អាប់ស – ជាពិសេសនៅពេលអ្នកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់អាចជាសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញបានដូច្នេះខ្ញុំត្រូវបានគេសួរអំពីការផ្លាស់ប្តូរស្នូលដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែស្នូលគឺមានច្រើនជាងតំបន់ក្រពះរបស់អ្នក: វាជាក្រុមនៃសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងពីស្មារបស់អ្នកទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងពង្រឹងស្នូលអ្នកបង្កើតគ្រឹះដែលអាចជួយអ្នកឱ្យបានល្អប្រសើរហើយជាធម្មតានាំឱ្យមានជីវិតប្រសើរជាងមុន។
ដែលបាននិយាយថាការផ្លាស់ប្តូរស្តង់ដារអេសអេសដូចជាក្រញ៉ាំអាចជួយឱ្យបានសុនខរបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេមិនចាំបាច់ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកទេ។ crunches ធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងចលនាមានកំណត់ហើយផ្តោតតែលើតំបន់តូចមួយប៉ុណ្ណោះ។ ជំនឿរបស់ខ្ញុំគឺមានច្រើនទៀតដែលអ្នកធ្វើចលនាដែលមានមុខងារដូចអ្នកបានធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បញ្ឈប់ការរងរបួស។
ត្រលប់ទៅការផ្លាស់ប្តូរស្នូលដែលខ្ញុំចូលចិត្ត: crunches? ការលើកជើងខាងក្រោម? ទេ។ នេះគឺជាអ្នកទាំងបីដែលខ្ញុំស្រឡាញ់:
កសាងស្នូលកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងចលនាដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេចំនួន 3 របស់ហ្គីបប៊ី
Kettlebell ខ្ទាស់
ឈរកាន់ស្រាល Kettlebell (ដូច្នេះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលោតដោយមិនមានបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងពេក) ដោយមានជើងរបស់អ្នកហ៊ីបហឺតនៅឆ្ងាយហើយបាតដៃដែលប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវតែឡើងដោយមានស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។
ការប្រគល់អាវុធរបស់អ្នកឱ្យបានវែងឆ្ងាយទាញអាប់អួររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយបន្ទន់ជង្គង់របស់អ្នក (ដូច្នេះពួកគេមិនត្រូវបានអ៊ីសូឡង់) ។
រក្សាទំងន់របស់អ្នកនៅក្នុងចំណែករបស់អ្នក, ហ៊ីងពីត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នកហើយឆ្ពោះទៅជាន់។ បន្ទាប់មកទៀតរុញច្រានចុះពីកែងជើងរបស់អ្នកហើយចុចលើត្រគាករបស់អ្នកឡើងហើយទៅមុខខណៈពេលដែលបញ្ចោញទំងន់ឡើងលើទ្រូង។
នៅពេលដែល Kettlebell ចុះមកលិចឡើងម្តងទៀតដោយទំងន់របស់អ្នកនៅក្នុងកែងជើងរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យ Kettlebell ចុះក្រោមរវាងជើងរបស់អ្នកមុនពេលចាប់យកវាម្តងទៀតសម្រាប់អ្នកតំណាងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ប្រាំទៅ 15 ក្បាលអាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។
2- សួតទៅមុខ
ឆ្ពោះទៅមុខ: ឈរដោយមានចម្ងាយហ៊ីបសាយត្រគាកហើយដោយទ្រូងរបស់អ្នកឡើងហើយអាប់សបានទាញចូលទៅក្នុងជើងដ៏ល្អរបស់អ្នកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅដ៏ល្អរបស់អ្នកក្លាយជាតំបន់ប៉ារ៉ាឡែល។ ជំរុញតាមរយៈជើងដ៏ល្អរបស់អ្នកហើយនាំវាត្រឡប់មករកការចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយផ្នែកខាងឆ្វេងហើយឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់អ្នកតំណាងសរុប 10 ទៅ 20 នាក់។
ត្រលប់ក្រោយ: ឈរដោយមានចម្ងាយហ៊ីបត្រគាកហើយដោយទ្រូងរបស់អ្នកឡើងហើយអាប់អួបានទាញចុះចាញ់ជើងរបស់អ្នកថយចុះបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដែលមានប៉ារ៉ាឡែល។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យឡើងលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីនាំយកជើងដ៏ល្អរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ផ្នែកជំនួសសម្រាប់ 10 ទៅ 20 ក្បាល។
3. អណ្តើកឈើ
សង្កត់គ្រាប់បាល់ដែលមានទំងន់ស្រាលឬគ្រាប់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរហើយឈរដោយជើងទូលំទូលាយបន្តិចជាងចម្ងាយត្រគាក។ ទាញអាប់អួររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយ squat – ខណៈពេលដែលដំណាលគ្នានឹងទំងន់ធ្លាក់ចុះឆ្ពោះទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទៀតបានក្រោកឡើងហើយយកទំងន់ឡើងពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកហើយឡើងលើស្មាល្អរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបត់ជើងនិងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅអ្នកជំនួយការ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 5 ទៅ 15 reps មុនពេលប្តូរភាគី។
ឥណទានបន្ថែម:
តាមពិតនេះជាកាតព្វកិច្ច: លំហាត់ស្នូលល្អបំផុតគឺជាអ្វីដែលអ្នកដាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នក។ កុំសម្លាប់ខ្ញុំប៉ុន្តែរបបអាហារមានជីវជាតិល្អមានឥទ្ធិពលច្រើនលើតំបន់ពុទិចរបស់អ្នកជាងលំហាត់ណាមួយដែលខ្ញុំអាចបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យព្យាយាម។ ការគេងគឺជាអ្នកលេងដ៏សំខាន់ម្នាក់ទៀតនៅពេលវាទាក់ទងនឹងការកសាងគ្រឹះដ៏រឹងមាំមួយ។ ការទទួលបាន Z ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញនិងរក្សាការថប់បារម្ភក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។ កង្វះការគេងអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងកម្រិត Cortisol ផងដែរដែលជាអ្វីដែលអាចជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដោយផ្ទាល់។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពឡើយ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
gabby receb
អត្តពលិកដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកការលក់ដាច់បំផុតអ្នកនិពន្ធភរិយានិងម្តាយ។ លោកកាព្រីយ៉ែលរីស៊ាគឺជាអតីតកីឡាករបាល់ទះអាជីពដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈហើយជាអ្នកនាំពាក្យស្ត្រីដំបូងរបស់ក្រុមហ៊ុន Nike ។ នាងមានចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ការរស់នៅនិងសម្បទាដែលមានសុខភាពល្អដែលបានធ្វើឱ្យនាងមានឥទ្ធិពលលើមុខរបររបស់នាងហើយធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាអ្នកដឹកនាំដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងពិភពសុខភាពនិងសុខភាព។