អាប់ស – ជាពិសេសនៅពេលអ្នកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់អាចជាសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញបានដូច្នេះខ្ញុំត្រូវបានគេសួរអំពីការផ្លាស់ប្តូរស្នូលដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែស្នូលគឺមានច្រើនជាងតំបន់ក្រពះរបស់អ្នក: វាជាក្រុមនៃសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងពីស្មារបស់អ្នកទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងពង្រឹងស្នូលអ្នកបង្កើតគ្រឹះដែលអាចជួយអ្នកឱ្យបានល្អប្រសើរហើយជាធម្មតានាំឱ្យមានជីវិតប្រសើរជាងមុន។ ដែលបាននិយាយថាការផ្លាស់ប្តូរស្តង់ដារអេសអេសដូចជាក្រញ៉ាំអាចជួយឱ្យបានសុនខរបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេមិនចាំបាច់ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកទេ។ crunches ធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងចលនាមានកំណត់ហើយផ្តោតតែលើតំបន់តូចមួយប៉ុណ្ណោះ។ ជំនឿរបស់ខ្ញុំគឺមានច្រើនទៀតដែលអ្នកធ្វើចលនាដែលមានមុខងារដូចអ្នកបានធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បញ្ឈប់ការរងរបួស។ ត្រលប់ទៅការផ្លាស់ប្តូរស្នូលដែលខ្ញុំចូលចិត្ត: crunches? ការលើកជើងខាងក្រោម? ទេ។ នេះគឺជាអ្នកទាំងបីដែលខ្ញុំស្រឡាញ់: កសាងស្នូលកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងចលនាដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេចំនួន 3 របស់ហ្គីបប៊ី Kettlebell ខ្ទាស់ ឈរកាន់ស្រាល Kettlebell (ដូច្នេះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលោតដោយមិនមានបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងពេក) ដោយមានជើងរបស់អ្នកហ៊ីបហឺតនៅឆ្ងាយហើយបាតដៃដែលប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវតែឡើងដោយមានស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។ ការប្រគល់អាវុធរបស់អ្នកឱ្យបានវែងឆ្ងាយទាញអាប់អួររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយបន្ទន់ជង្គង់របស់អ្នក (ដូច្នេះពួកគេមិនត្រូវបានអ៊ីសូឡង់) ។ រក្សាទំងន់របស់អ្នកនៅក្នុងចំណែករបស់អ្នក,