សួស្តី! វាជានិទាឃរដូវនៅទីនេះក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា! តើស្ថានភាពអាកាសធាតុនិទាឃរដូវ – y ដែលអ្នកនៅទីណា? សីតុណ្ហភាពនិទាឃរដូវនិទាឃរដូវក៏ដូចជាផ្កាកំពុងលេចចេញជុំវិញទីតាំងក៏ដូចជាអ្នកអាចរីករាយក្នុងការរត់នៅខាងក្រៅ។ ទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងរាល់រដូវកាលថ្មីមានឱកាសថ្មីពីរបីដើម្បីកែប្រែការរត់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ក៏ដូចជាក្នុងករណីខ្លះការកែប្រែរដូវកាលការកែប្រែនាំមកនូវបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំចែករំលែកយោបល់ 5 យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានរដូវផ្ការីករដូវផ្ការីកបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក!
ប៉ុន្តែដំបូងខ្ញុំមានបំណងចង់ចែករំលែកបន្តិចពីថ្ងៃរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge ពេលក្រោយល្អបំផុត
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
តេស្តអង់ទីប៊ីយ៉ូ 19
05:19
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
ខ្ញុំបានទៅដើរលេងជាមួយក្មួយស្រីរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាលេងហ្គេមជាច្រើនតោនរួមមាន: ការស្វែងរកការកសាងអគារប្រាសាទថ្មខាត់ជើង, តាកាឈរក៏ដូចជាបន្ថែមទៀត។ ខ្ញុំចូលចិត្តវា។
ហើយនៅព្រឹកនេះខ្ញុំកំពុងស្រេកឃ្លាននំដូណាត់ដូចមនុស្សឆ្កួត។
ដរាបណាខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរចាប់យកអាថ៌កំបាំងរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាបានវាយលុកហាងដូណាត់នៅតាមផ្លូវ។
នំដូណាត់ស្រស់គឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតខ្ញុំបាននិយាយទៅកាន់មិត្តភក្ដិក៏ដូចជាសួរថាតើពួកគេត្រូវការអ្វីទាំងអស់។ គាត់បាននិយាយថា “នំដូណាត់ម៉ូដចាស់ជាច្រើន” ។
ខ្ញុំបាននិយាយថា “ខ្ញុំទោះជាយ៉ាងណាពួកគេមិនមានសុខភាពល្អល្អបំផុតឥឡូវនេះទេ។ វានឹងមិនសមនឹងវាទេ “។ ខ្ញុំជឿថាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលទទួលបានវានៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ (នោះក៏ដូចជាខ្ញុំតែងតែជឿលើនំដូណាត់។ )
ជាអកុសលខ្ញុំគ្រាន់តែចង់បាននំដូណាត់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ – ទោះយ៉ាងណាពួកគេមិនបានចាំបានទេ! បរាជ័យ។ អូល្អការសន្មត់ថាខ្ញុំត្រូវត្រលប់មកម្តងទៀតឆាប់ៗនេះ …
5 ការផ្តល់យោបល់ 5 ដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុនរីករាយក៏ដូចជាសុខភាពនៅនិទាឃរដូវនេះ
ពិនិត្យពេលវេលានៃថ្ងៃរះក៏ដូចជាថ្ងៃលិច។
ជាមួយនឹងការកែប្រែពេលវេលាថ្មីៗនេះថ្ងៃហាក់ដូចជាវែងជាងមុនព្រោះវានៅពេលក្រោយ។ ខ្ញុំចូលចិត្តថាសម្រាប់ការដើរបន្ទាប់ពីធ្វើការ!
ប៉ុន្តែវាក៏ងងឹតដែរនៅពេលដែលខ្ញុំក្រោកឡើងក៏ដូចជាព្រះអាទិត្យហាក់ដូចជាកើនឡើងបន្តិចនៅពេលព្រឹក។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំមានទម្លាប់ដែលអាចបត់បែនបានល្អបំផុតឥឡូវនេះខ្ញុំរង់ចាំរហូតដល់ព្រះអាទិត្យរះច្រើនដូចរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ពេលព្រឹកជាក់លាក់អ្នកអាចរត់ភ្លាមៗនៅពេលដែលវាងងឹតនៅពេលព្រឹក។
ទោះបីអ្នកមិនភ័យខ្លាចចំពោះភាពងងឹត (ដូចខ្ញុំដែរ) អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមអំពីសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងស្លៀកពាក់ជាឧបករណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំង។ ពាក់អាវយឺតដែលមានពន្លឺឬឆ្លុះបញ្ចាំង។ រត់នៅក្នុងតំបន់ដែលគ្មានហានិភ័យដែលត្រូវបានភ្លឺល្អ។ ចងចាំពីតំបន់ជុំវិញរបស់អ្នក។
2. ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។
សីតុណ្ហភាពកំពុងកើនឡើងក៏ដូចជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតុរប្យួរខោអាវដែលកំពុងរត់របស់អ្នកឬយ៉ាងហោចណាស់ទាញឧបករណ៍ដែលកំពុងរត់និទាឃរដូវរបស់អ្នកចេញពីកន្លែងផ្ទុក។ ការប្រើក៏ដូចជាប៊ីតដែលអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នក។ នេះមិនមែននិយាយអំពីម៉ូដទេវានិយាយអំពីមុខងារ។ សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ស្ថានភាពអាកាសធាតុក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមានផាសុកភាពក៏ដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍លើការរត់ – មិនមែនសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកទេ។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្តូរវាឡើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ សម្លៀកបំពាក់នៅក្នុងស្រទាប់។ ប្រសិនបើមានញាក់តូចមួយទោះយ៉ាងណាវាមិនគួរឱ្យផ្តោតលើការផ្តោតអារម្មណ៍លើការគ្របដណ្ដប់ដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាត្រចៀកទេ។
* មនុស្សគ្រប់គ្នាមានភាពខុសគ្នាដូច្នេះសូមកត់សម្គាល់សីតុណ្ហភាពក្នុងកំឡុងពេលរត់របស់អ្នកក៏ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់ / ក្តៅ / គ្រាន់តែល្អបំផុតនៅក្នុងកំណត់ហេតុដែលអ្នកកំពុងដំណើរការ។ រយៈពេលវែងអ្នកគួរតែយល់ពីអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តស្លៀកក្នុង 50 អង្សារធៀបនឹង 99 ដឺក្រេក៏ដូចជាអ្វីដែលនៅចន្លោះនោះ ..
ទុកក្នុងចិត្ត:
– អាកាសធាតុ: សីតុណ្ហាភាពភ្លៀងព្រិលព្រិលអ័ព្ទព្រះអាទិត្យ … ក៏ដូចជាស្ថានភាពអាកាសធាតុនិទាឃរដូវអាចកែប្រែពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍នៅពេលដំណើរផ្លាស់ប្តូររដូវកាល។
– ពិតប្រាកដថាតើអ្នកកំពុងរត់ប៉ុណ្ណា – ចម្ងាយល្បឿនពេលវេលា
– ពេលវេលានៃថ្ងៃ – តើអ្នកត្រូវការឧបករណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំងឬអំពូលភ្លើង
– តម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក – តើអ្នកក្តៅលឿនទេ? មានទំនោរបង្កកសូម្បីតែ 70 ដឺក្រេ?
3. ត្រួតពិនិត្យក្នុងគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ឆ្នាំ។
យើងប្រហែល 4 ខែក្នុងឆ្នាំ 2017 – តើគោលដៅរបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកបានកំណត់ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការរៀបការដែរឬទេ?
> ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្ហាញពីការប្រណាំងជាក់លាក់ឬដំណើរការចម្ងាយជាក់លាក់ – ជ្រើសរើសវាឥឡូវនេះ។ អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកពី 12 ទៅ 18 សប្តាហ៍ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល – កុំរង់ចាំ។ ជ្រើសរើសការប្រណាំងក៏ដូចជាផែនការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាទទួលបាននៅលើវា។
> ប្រសិនបើអ្នកមិនបានកំណត់គោលដៅនៃការរត់ឬរាងកាយសម្រាប់ឆ្នាំនេះទេ -> កំណត់មួយ។
ទោះយ៉ាងណាពេលវេលានឹងហុចអ្នកនឹងកំពុងរត់ឬធ្វើការរកវិធីសាស្រ្តណាមួយ – ធ្វើឱ្យវាកាន់តែសប្បាយរីករាយការលំបាកក៏ដូចជាការពេញចិត្តដោយកំណត់គោលដៅដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានមោទនភាព។ វាអាចជាអ្វីពីការរត់ប្រណាំងដែលអ្នកធ្វើរៀងរាល់ឆ្នាំ – លឿនជាងឆ្នាំនេះដើម្បីដំណើរការចំនួនម៉ាយល៍ជាក់លាក់មួយនៅខែក្រោយ។
ទៅ Goooooo !!
4. ដាក់និទាឃរដូវមួយជំហានរបស់អ្នកជាមួយតន្ត្រីថ្មី!
អាកាសធាតុក្តៅជាងនេះផ្កាដែលមានផ្កាក៏ដូចជាឧបករណ៍ដែលកំពុងរត់បន្តិច … វាជារូបមន្តសម្រាប់ Fallastic មានអារម្មណ៍ក៏ដូចជាដំណើរការដ៏អស្ចារ្យ។ យកវាឡើងស្នាមរន្ធដោយបន្ថែមតន្ត្រីរីករាយថ្មីមួយចំនួនទៅក្នុងបញ្ជីចាក់ដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក។ (សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីចាក់ថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំនៅទីនេះ)
បានបន្ថែមតន្ត្រីថ្មីរួចហើយ?
ផ្លាស់ប្តូរការរត់របស់អ្នកក៏ដូចជារក្សាវាឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយក៏ដូចជាស្រស់ដោយ:
ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវរត់របស់អ្នក – វាអាចមានភាពងាយស្រួលដូចជាការរត់ផ្លូវធម្មតារបស់អ្នកថយក្រោយ (កុំរត់ថយក្រោយរត់ផ្លូវរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ) ។
បន្ថែមនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងថ្មី – យូហ្គាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង, zumba, karate … សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី
ពិចារណាចូលរួមក្នុងក្រុមដែលកំពុងរត់ឬជួបគ្នា – ក្រុមខ្លះដែលឈប់សម្រាកក្នុងរដូវរដូវរងាកំពុងចាប់ផ្តើមបម្រុងទុក។ ពិនិត្យ ‘អេមចេញ
ជំនួយនេះធ្វើឱ្យវាមានភាពសប្បាយរីករាយក៏ដូចជារក្សារាងកាយរបស់អ្នកពីការទទួលបានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក “ដូច្នេះអ្នកនៅតែបន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
កុំអោយអ្វីទាំងអស់ – សូម្បីតែអាឡែរហ្សីបញ្ឈប់អ្នក។
រដូវរដូវរងានេះគឺជារដូវរងារដែលសើមបំផុតនៅរដូវរងារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុតនៃជីវិតទាំងមូលរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនជឿច្បាស់ថាវាមានភ្លៀងប៉ុន្មាននៅភាគខាងត្បូងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាទេ !! ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងគ្រោះរាំងស្ងួតគឺការទៅយឺត ៗ ក៏ដូចជាខ្ញុំពេញចិត្តនឹងស្មៅមានលក្ខណៈធម្មជាតិក៏ដូចជាផ្លូវដែលកំពុងរត់នៅក្នុងតំបន់ទឹកក្រូចត្រូវបានតម្រង់ជួរជាមួយផ្កា។ ទោះយ៉ាងណាបរិយាកាសដ៏សំបូរបែបនេះគឺផ្តល់នូវលំអងមួយតោន។
ពីរបីសប្តាហ៍ត្រឡប់មកវិញខ្ញុំកំពុងរត់តាមបណ្តោយក៏ដូចជាជឿថាវាហាក់ដូចជាមានអ្នកណាម្នាក់កំពុងបោះចោល Confetti ពីដើមឈើ … ។ អ្វី? ខ្ញុំមានការភាន់ច្រលំណាស់។ ប្រែថាវាគឺជាលំអងដ៏ធំមួយក៏ដូចជាការបង្ហូរផ្កាអណ្តែតជាមួយខ្យល់។ នោះបានកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំងឥឡូវនេះ! ខ្ញុំបានរកឃើញបំពង់ករបស់ខ្ញុំរមាស់បន្ទាប់ពីរត់នៅថ្ងៃដែលមានខ្យល់បក់។
ការរត់គឺពិបាកគ្រប់គ្រាន់ – ទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែរហ្សីក៏ដូចជាការព្យាយាមដំណើរការអ្នកអាចនឹងតម្រូវឱ្យមានតម្រូវការបម្រុងខ្លះ។ គិតអំពីថ្នាំបំប៉នអាឡែរហ្សីអាឡែរហ្សីឬផលិតផលឬនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីអ្វីដែលអាចជួយបាន។
សំណួរ: តើអ្នកក៏ដូចជាស្ថានភាពអាកាសធាតុនៅឯណា?
ខ្ញុំ: ខោនធីក្រូច។ ល្អបំផុតឥឡូវនេះវាមានអាយុ 555 ឆ្នាំហើយ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
ចិតស់កោយ av73save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
អមយរទៅវិញ
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក