គ្មានអ្វីអាចជម្រះគំនិតរបស់អ្នកឬធ្វើឱ្យអ្នកលឿនជាងការជិះកង់រឹងបានទេ។ ប្រាកដណាស់ផ្ទះល្វែងនិងភ្នំមានភាពសប្បាយរីករាយ – ងាយស្រួលសូម្បីតែវាគឺជាការឡើងភ្នំដែលពិតជាមានក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាត។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីការផ្លាស់ប្តូរថ្នាក់? ពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យគិតអំពីការមិនស្រួលចិត្តរបស់ពួកគេ។ មែនហើយចំពោះមនុស្សដែលខ្ញុំនិយាយថា “បិទជើង!”
ជាការពិតការគិតវិជ្ជមានមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងភ្នំនោះទេ។ អ្នកនៅតែត្រូវការឈ្នាន់! វានឹងក្លាយជាការកកមូលដ្ឋានគ្រឹះនិងរឹងប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាមានបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណខ្លះដើម្បីបង្កើនជំនាញកើនឡើងរបស់អ្នក។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ (និងមិនធ្វើ) នៅពេលក្រោយដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងឈុតរបស់ឃាតករឃាតករឬប្តូរវេន។
កុំទទួលការបំភិតបំភ័យ
វាគ្រាន់តែជាភ្នំមួយហើយថែមទាំងមានអ្វីដែលធំហើយឆ្កួតដូចការហុចឯឯករាជ្យដែលនាំមុខចេញពី aspen, នៅទីបំផុត, សហប្រយុទ្ធនឹងឈានដល់ទីបញ្ចប់។ ជំនួសឱ្យការត្រួតពិនិត្យរឿងទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ, ការបំបែកការឡើងភ្នំឡើងទៅតូចជាងនេះ, ផ្នែកដែលអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើន។
ធ្វើឱ្យពាក់កណ្តាលឡើងលើគោលដៅតូចតាច
ខ្ញុំធ្លាប់ប្រាប់ខ្លួនឯងថា “អូខេជេនបានព្យួរនៅទីនេះរហូតដល់ការថយក្រោយបន្ទាប់” ឬ “ខ្ញុំនឹងនៅជាប់នឹងក្រុមនេះរហូតដល់ដើមឈើធំនោះនៅលើផ្លូវធំនោះ” ។ ការបង្កើតបញ្ហាប្រឈមខ្នាតតូចសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការល្បងកខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវាមិនអាក្រក់ហើយការរងទុក្ខនឹងបញ្ចប់ឆាប់ៗនេះ។ (ជាការពិតនៅពេលអ្នកឈានដល់គោលដៅនោះអ្នកត្រូវតែកំណត់មួយផ្សេងទៀតរហូតដល់អ្នកឈានដល់កំពូល។ )
កុំគិតទុកជាមុននូវការឈឺចាប់
ទេវានឹងមិនមានផាសុកភាពទេប៉ុន្តែនិយាយថា (ឬអាក្រក់ជាងនេះ) បានចុះផ្សាយលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម) “OMG- មានការឈឺចាប់រយៈពេល 45 នាទីហើយរងទុក្ខវេទនានៅពីមុខខ្ញុំហើយរាល់នាទីនឹងអាក្រក់ជាងចុងក្រោយ! នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកល្អទេ។ ជាមួយនឹងការគិតបែបនេះអ្នកទំនងជាបោះបង់។ កុំមើលស្រាលផ្នែកផ្លូវចិត្តនៃការជិះកង់ “កុំបោះបង់ចោល” អាកប្បកិរិយារបស់វង្វេងស្មារតី។
ពិតជារក្សាលទ្ធផលជាប់លាប់
សូមចាំថារាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អនៅពេលដែលអ្នកកាន់ទិន្នផលថាមពលជាប់លាប់ល្បឿនគឺអនុវិទ្យាល័យ។ ល្បឿនខុសគ្នាជាមួយនឹងប្រវត្តិរូបប៉ុន្តែនៅក្នុងសេណារីយ៉ូដ៏ល្អបំផុតអ្នកត្រូវតែមានគោលដៅរក្សាវ៉ាត់ថេរឬទិន្នផលថាមពល។ ការបង្កើនល្បឿនហើយបន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនសម្លាប់សត្វរបស់អ្នក – វាសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
កុំធ្វើតាមហ្វូងមនុស្ស
នៅពេលដែលខ្ញុំប្រណាំងខ្ញុំតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាំងអស់គ្នាវាយប្រហារឡើងភ្នំដូចជាឆ្កួត ៗ ដែលខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទទួលបានមុនខ្ញុំហើយផ្លុំខ្លួនពួកគេ។ ដោយកាន់ទិន្នផលរបស់ខ្ញុំថេរក្នុងជួរថាមពលដែលខ្ញុំអាចទ្រទ្រង់បានរយៈពេល 20 ឬ 30 នាទីខ្ញុំតែងតែអាចចាប់បានច្រើនឬទាំងអស់របស់ពួកគេត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីពួកគេបានទៅដល់តំបន់ក្រហមរបស់ពួកគេឆាប់ពេក។ នោះជាគន្លឹះនៃការឡើងភ្នំអ្នកអាចចូលទៅក្នុងតំបន់ក្រហមរបស់អ្នកតែម្ដងព្រោះអ្នកនឹងមិនមានឱកាសបានជាសះស្បើយម្តងទៀតរហូតដល់ការធ្លាក់ចុះ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជាសះស្បើយពីការប្រឹងប្រែងទាំងអស់នៅពេលដែលវារាបស្មើប៉ុន្តែនៅជាប់នឹងមិនអាចធ្វើបានក្នុងការឡើងភ្នំ។
ធ្វើការរថភ្លើងជាមួយចន្លោះពេល
មិនមានអ្វីសំខាន់ជាងការត្រៀមរៀបចំខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ដែលមកប្រណាំងជាពិសេសនៅលើភ្នំ។ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ឈ្នាន់ឬការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូងការឡើងភ្នំកាន់តែងាយស្រួល។ ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំមួយនៃចន្លោះពេល 40/20 ។ នេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច: ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំដ៏ល្អបំផុតខ្ញុំនឹង 3 ឈុត 10 នាទី 40 នៃ 40/20 – នោះកន្លះម៉ោងនៃការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ខ្លួនឯងកន្លះម៉ោង! ប៉ុន្តែវាបានចំណាយប្រាក់សម្រាប់ខ្ញុំពីព្រោះនៅទំហំរបស់ខ្ញុំ (77 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយនិងកម្ពស់ 1,90 ម) ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកឡើងភ្នំដែលកើតមកដោយធម្មជាតិទេ។ ខ្ញុំបានខិតខំធ្វើការឱ្យខ្ញុំអាចរួចផុតពីការឡើងភ្នំដែលមនុស្សគិតថានឹងចេញពីលីករបស់ខ្ញុំ។
កុំក្រោកឈរឆាប់ពេក
រឿងចុងក្រោយ: ការចេញពីកែបនៅលើឡើងភ្នំនឹងជួយអ្នកក្នុងការពន្លឿនប៉ុន្តែវាក៏នឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការឈរនិងឈ្នាន់បន្ទាប់ពីប្តូរវេនមួយ, ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានល្បឿននិងសន្ទុះមកវិញ។
រកប្រេកង់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំបាននិយាយថានោះគឺជារឿងចុងក្រោយប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបិទជែនស៊ីឡើង។ ខ្ញុំក៏ចង់និយាយពីប្រេកង់ឈ្នាន់ដែរ។ ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងរឹងមាំលើការឡើងភ្នំដែលធ្វើប្រហែល 75 ទៅ 85 reps ក្នុងមួយនាទី។ ប៉ុន្តែនោះជារឿងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់លោក Chris Froome ឈ្នះការធ្វើដំណើររបស់ De France ដោយធ្វើ 100 នាក់ក្នុងមួយនាទីនៅលើទឹកឡើងភ្នំ។ វាជាការល្អដែលត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយស្នាក់នៅក្នុងតំបន់លួងលោមរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងប្រេកង់ឈ្នាន់។
សង្ឃឹមថាអ្នកនឹងរកឃើញគំនិតទាំងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឡើងភ្នំនិងការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងពីគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងការសន្ទនាខាងក្រោម។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពឡើយ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
jens voigt
ឯកអគ្គរដ្ឋទូត Fitbit Voigt គឺជាអតីតអ្នកជិះកង់ដែលមានជំនាញអាជីពដែលកំពុងបម្រើការជាអ្នកជំនាញក្រុមសម្រាប់ការប្រណាំងរោងចក្រ Thek ។ លោក Jens ទទួលយកការឈឺចាប់និងរស់នៅដោយបាវចនា: “បិទជើង!” គាត់បានជិះ 20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងដំណើរកំសាន្តដឺបារាំងនៅលើកង់របស់ក្មេង។ ជេនមានស៊ីx (បាទ, ប្រាំមួយ!) និងរស់នៅក្នុងប្រទេសអាឡឺម៉ង់។