ឆ្នាំកន្លងទៅខ្ញុំបានអានថា 55 ដឺក្រេគឺជាសីតុណ្ហភាពល្អសម្រាប់ដំណើរការ។ ហើយទោះបីជាខ្ញុំជាក្មេងស្រីអាកាសធាតុក្តៅមួយចំពោះឆ្អឹងរបស់ខ្ញុំ – ខ្ញុំយល់ស្របទាំងស្រុងថាសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយទាប 50 គឺជាអាកាសធាតុល្អបំផុតសម្រាប់កីឡា។
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
Jessica Simpson Memoir – ការត្រួតពិនិត្យសៀវភៅបើកចំហ
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃសៀវភៅថ្មីរបស់ជេស៊ីកាស៊ីមសុន – សៀវភៅបើកចំហ។ តារាចម្រៀងនិងសហគ្រិនបានលេចមុខអាថ៌កំបាំងហើយនៅពីក្រោយឆាកមានការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងអស់នៅក្នុងអនុស្សាវរីយរបស់នាង។
ពិនិត្យឡើងវិញនូវសៀវភៅដែលអាចស្តាប់បាន – ជេសាកាស៊ីសសុនអានវាដោយខ្លួនឯង! លើសពីនេះទៀតមានបទចម្រៀងប្រាក់រង្វាន់នៅពេលអ្នកទទួលបានសំលេងអូឌីយ៉ូ!
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 6 នាទី 5 វិនាទី
បន្ទាប់
ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្ត CovID-19
05:16
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
06:05
ការរត់នៅរដូវរដូវរងាគឺលំបាកណាស់។ វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីគ្រែនៅពេលវាត្រជាក់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចេញក្រៅចេញពីក្រោមការកំប្លែងដ៏កក់ក្តៅគ្របដណ្តប់វាជាការលំបាកក្នុងការដឹងពីរបៀបស្លៀកពាក់សម្រាប់ការរត់របស់អ្នក។
វាត្រជាក់។
ប៉ុន្តែអ្នកនឹងក្តៅនិងញើស។
តើអ្នករត់ទៅណា? #RUNNERPROBLEMS
ល្អ។ ម៉ូនីករបស់អ្នកនៅទីនេះដើម្បីជួយ។ នេះគឺជារបៀបដែលខ្ញុំស្លៀកពាក់នៅសីតុណ្ហភាពផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ឯកសារយោងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ (សូមចងចាំថាខ្ញុំមិនអាចដោះស្រាយជាមួយអាកាសធាតុត្រជាក់បានទេប៉ុន្តែកំដៅយ៉ាងលឿននៅពេលដំណើរការ។ )
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលជាអ្នករត់កំហុសទូទៅបំផុតមួយគឺការធ្វើឱ្យស្បែកកំពុងជ្រៀតចូលក្នុងរដូវរងារ។ អ្នកគ្រាន់តែកន្លះម៉ាយក្នុងការរត់របស់អ្នកហើយភ្លាមៗទាំងអស់សោកស្តាយចំពោះសម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់នោះ! ដូច្នេះផែនការផែនការផែនការ!
ព័ត៌មានជំនួយរហ័ស: ពិនិត្យមើលការទស្សន៍ទាយសីតុណ្ហភាពនៅពេលចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់នៃការរត់ដើម្បីទទួលបានគំនិតល្អនៃអ្វីដែលត្រូវរំពឹងនិងថាតើវានឹងក្តៅឡើង / ត្រជាក់នៅពេលអ្នកកំពុងរត់។
លេខ 2 កំហុសទូទៅជាច្រើនមិនគ្របដណ្តប់លើរបស់អ្នកទេ។ មានអារម្មណ៍ថាម្រាមដៃរបស់អ្នកនិងត្រចៀកត្រជាក់យឺត ៗ ហើយធ្លាក់ដល់ដីគឺអាក្រក់បំផុត។
ដំណើរការក្នុង 70 ដឺក្រេឬខ្ពស់ជាងនេះ –
ព្យាយាមឱ្យបានអាក្រាតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនអាក់អន់ចិត្តនារីចាស់នៅតាមផ្លូវ។ ខ្ញុំមិនក្លាហានទេដូច្នេះខ្ញុំឧស្សាហ៍រត់ខ្លីឬសំពត់ដែលកំពុងរត់ជាមួយដៃអាវខ្លីឬធុង។
(រថក្រោះ RER – ការផ្លាស់ប្តូរការលួងលោមឆក)
ដំណើរការក្នុង 60 – 70 ដឺក្រេ –
ចងចាំទោះបីជាវាជិតដល់ 60 ដឺក្រេក៏ដោយអ្នកនឹងឡើងកម្តៅឡើង។ ជាធម្មតាខ្ញុំធ្វើគ្រាប់ចុចដៃអាវខ្លីនិងការបង្ហាប់ក្បាលដើម្បីជៀសវាងការញាក់។
ដំណើរការក្នុង 50 ដឺក្រេ –
ការត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការរត់ក្នុងទសវត្សទី 50 អាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកនឹងចេញទៅ។ ខ្ញុំនៅតែស្លៀកខោខ្លីនិងដៃអាវខ្លីសម្រាប់ការប្រណាំងព្រោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំក្តៅយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅឯការប្រណាំង (វាមានចម្ងាយឆ្ងាយជាងហើយខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រជាក់) ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរត់នៅផ្ទះខ្ញុំនឹងពាក់ Capris ។
រត់ក្នុង 40 អង្សារ –
ចេញអាវរោមសត្វចេញ!
លេងសើច។
ខ្ញុំពិតជាត្រជាក់ណាស់នៅឯពិភពលោករបស់អ្នករត់ប្រណាំងពាក់កណ្តាលក្នុងប៉ាហើយសីតុណ្ហភាពប្រហែលជាល្អបំផុតប្រហែល 36 ទៅ 40 អង្សារ។ ខ្ញុំបានធ្វើ Capris និង Teve Televe Tele Tee សម្រាប់រយៈពេល 10k ប៉ុន្តែខោខ្លីនិងដៃអាវខ្លីសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលព្រោះខ្ញុំនឹងរត់យូរហើយក្តៅពេក។
(សមតុល្យសមតុល្យវែងដៃអាវវែង – Brooks capris)
សម្រាប់ពាក់កណ្តាលក្នុងអាកាសធាតុនោះ:
ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើខ្ញុំនៅផ្ទះខ្ញុំនឹងពាក់ Capris ហើយប្រហែលជាប្រូករបស់ខ្ញុំដែលកំពុងដំណើរការប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមរបស់ Vest = លាក់ក្បាលដោះដែលរីករាយ / ត្រជាក់។
ដំណើរការក្នុងលេខ 30 –
នេះត្រជាក់សម្រាប់ខ្ញុំ! ខ្ញុំធ្វើ capris និងស្រទាប់អាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាពហើយតើខ្ញុំនឹងចំងាយអ្វី។ ដៃអាវវែងសម្រាប់ប្រាកដក្នុងអាកាសធាតុនេះលុះត្រាតែវាមានចម្ងាយឆ្ងាយបំផុត 18+ ។
រត់ក្រោមទសវត្សទី 30 –
ខ្ញុំត្រូវរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ / ព្រិលនៅម៉ារីលែនហើយវាមិនល្អទេ។ ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យតឹងណែនវែងស្រោមជើងរោមចៀមដៃអាវវែងគ្របត្រចៀកស្រោមដៃនិងកញ្ចឹងកក។
ប្រសិនបើវាមានភ្លៀងឬធ្លាក់ស្រទាប់ស្រទាប់ធន់នឹងទឹកនៅខាងក្រៅគឺជាគំនិតល្អ។ ចំណុចប្រាក់រង្វាន់ប្រសិនបើវាភ្លឺជាងព្រះអាទិត្យ។
ការស្លៀកពាក់សម្រាប់ការរត់ក្នុងរដូវរងារ:
1. ពិនិត្យមើលសីតុណ្ហភាពនៅពេលចាប់ផ្តើម / ពាក់កណ្តាលផ្លូវនិងចុងបញ្ចប់នៃការរត់របស់អ្នក។ រ៉ូបយោងទៅតាមមណ្ឌលពាក់កណ្តាលនៃផ្លូវនិងទីបញ្ចប់មិនមែនជាការចាប់ផ្តើមទេ។
2. ស្លៀកពាក់ក្នុងស្រទាប់ដូច្នេះអ្នកអាចយកសម្លៀកបំពាក់ចេញបានប្រសិនបើវាច្រើនជាងដុតនំដោយខ្លួនឯង។
3. ត្រូវប្រាកដថាអឆាតរបស់អ្នកមានអាកាសធាតុត្រជាក់។
4. ស្លៀកពាក់យោងទៅតាមរាងកាយរបស់អ្នកនិងចម្ងាយដែលអ្នកកំពុងរត់ – គ្មានវិធីល្អបំផុតទេ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
អសសសបើម្យ៉ាង
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
5
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ការរមលេក