ក្នុងការចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ភាគ 1 ខ្ញុំបានពិនិត្យមើលគំនិតគ្រឹះមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរួមគ្នាជាមួយនឹងការកំណត់ថាតើនរណាជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ក្នុងការចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ទំងន់ភាគ 2 ខ្ញុំបានពិចារណាយ៉ាងទូលំទូលាយមួយនៃគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលរួមមានការសម្របខ្លួនដោយរកឃើញបច្ចេកទេសសមស្របការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពការងារ។ ល។ បង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ដំបូងបង្អស់។ សម្គាល់ៈសូមពិនិត្យមើលផ្នែកទី 1 នៃអត្ថបទខ្លីនេះប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានរួចហើយ។
ខ្ញុំចង់និយាយម្តងទៀតដោយមិនគិតពីគោលដៅខ្ពស់បំផុត (ឧ។ កីឡារាងកាយភាពខ្លាំង / ការអនុវត្តថាមពលការសម្តែងកីឡាឬសុខភាពទូទៅ) កម្មវិធីចាប់ផ្តើមមិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនទេ។ ខ្ញុំនឹងកត់សំគាល់ទីតាំងដែលពួកគេអាចប្រែប្រួលដល់ដឺក្រេខ្លះខាងក្រោម។
ខ្ញុំសូមបញ្ជាក់នេះម្តងទៀតថាមនុស្សម្នាក់មានការសន្មត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាខ្ញុំនឹងទៅរៀនគឺថាឯកជនមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ (ដូចជាអតុល្យភាពសាច់ដុំឬរបួស) ដែលជាធម្មតានៅក្នុងពិភពបច្ចុប្បន្ន។ ក្នុងករណីជាក់លាក់ទាំងនោះកម្មវិធី ‘imbalanced’ អាចត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលអ្វីៗ។ ទោះយ៉ាងណាដោយសារតែខ្ញុំមិនអាចនិយាយថានៅក្នុងប្រភេទលម្អិតណាមួយទេខ្ញុំនឹងទាញអ្វីដែលសំខាន់គឺ “ទម្លាប់ដំបូង” ដែលមានតុល្យភាព “។
សព្វថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់មើលបញ្ហាមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការវេចខ្ចប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រសម្រាប់អ្នកលក់ដូររួមមានអាំងតង់ស៊ីតេភាពញឹកញាប់ក៏ដូចជាការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណ។ ជាងការសិក្សាស្រាវជ្រាវបន្តិចបន្តួចបានមើលទៅលើប្រធានបទទាំងនេះក្នុងការជ្រើសរើសថ្មីនៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសផងដែរ។
ចាប់តាំងពីខ្ញុំបានរត់យ៉ាងខ្លាំងបន្តិច (ដូចធម្មតា) ថ្ងៃនេះនៅថ្ងៃសុក្រខ្ញុំនឹងដាក់ទាំងអស់នេះជាមួយគ្នាក៏ដូចជាបង្ហាញពីប្រភេទអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរបស់ស្តង់ដារមួយចំនួនជាមួយគ្នាជាមួយនឹងការណែនាំអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមវឌ្ឍនភាពនៅពេលដែលត្រូវកែប្រែ ឡើង។ ល។
របបលផាប
ដូចដែលខ្ញុំបានពិភាក្សានៅក្នុងអ្វីដែលជាអាំងតង់ស៊ីតេហ្វឹកហាត់? មាននិយមន័យខុសគ្នាមួយចំនួននៃអាំងតង់ស៊ីតេដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅនៅក្នុងពិភពបណ្តុះបណ្តាលទំងន់។ សម្រាប់មុខងារនៃអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងប្រើអត្ថន័យនៃអាំងតង់ស៊ីតេដែលជាចំណែកទី 1 ពាក្យអតិបរមា (1 អឹមខេ) ។ ឥឡូវនេះ 1RM សំដៅទៅលើទំងន់អតិបរិមាដាច់ខាតដែលអ្នកអាចលើកសម្រាប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ អ្នកអាចជឿថាវាជា 100% នៃសមត្ថភាព។ ការបណ្តុះបណ្តាលតោនជាទូទៅត្រូវបានកំណត់សមាជិកគ្រួសារទៅក្នុងរឿងនោះបើនិយាយពីចំណែកនៃចំណែក 1 អឹម។
ហើយនៅក្នុងបរិបទនៃការបណ្តុះបណ្តាលការស្រាវជ្រាវ, ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមានភាពថ្មីថ្មោងនឹងធ្វើឱ្យកម្លាំងដូចគ្នានេះបានកើនឡើងមិនឱ្យពួកគេធ្វើការនៅ 60% 1 ឬ 90% 1 ស។ នោះគឺធ្ងន់ឬស្រាលមិនមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងបង្កើតបានជាកម្លាំងដដែលៗ។ ក៏ដូចជាការពិតនេះផងដែរទាក់ទងនឹងមតិយោបល់មួយចំនួនដែលខ្ញុំបានធ្វើនៅផ្នែកខ្លះនៃអត្ថបទខ្លីអត្ថបទនេះ។
ដំបូងក៏ដូចជាការប្រមូលផ្តុំគ្នាយ៉ាងសំខាន់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់មួយភាគ 2 ដែលការទទួលបានលទ្ធផលជាច្រើនក្នុងចន្លោះទម្ងន់គឺជាការទទួលបានកម្លាំងដោយសារការបន្ស៊ាំខាងសរសៃឈាមជាមួយនឹងការរីកលូតលាស់ពិតប្រាកដដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលក្រោយ។ ទីពីរវាជាធម្មតាសាមញ្ញក្នុងការរកឃើញទំងន់ដែលស្រាលជាងមុន (ខ្ញុំកត់សម្គាល់ថាជាទូទៅមានទំងន់ដែលមានពន្លឺក៏ដូចជាអ្នកដែលរកឃើញមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីកើតឡើង) ។ ទីបីទំងន់ស្រាលជាងមុនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់ក៏ដូចជាជាលិកាភ្ជាប់ដែលត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការដើរថយក្រោយដែលកើតឡើងភាគច្រើនជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលវឌ្ឍនភាពយឺត ៗ ) ។
ជាទូទៅមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនក្នុងការធ្វើទម្ងន់ស្រាលជាងមុន (ប៉ុន្តែបង្កើនពេលវេលា) នៅក្នុងដំណាក់កាលបឋមនៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយនៅពេលដែលវាប្រែទៅជាថ្មីថ្មោងនឹងទទួលបានភាពស្មោះត្រង់ដូចគ្នាដោយមិនគិតពីអ្វីដែលពួកគេធ្វើ។ 60% នៃការភ្នាល់ 1 គឺពន្លឺខ្លាំងណាស់ (ភាគច្រើនអាចធ្វើបាន 20+ ពាក្យដដែលៗប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថានឹងទទួលបាននូវការទទួលបានប្រាក់ចំណេញដូចគ្នានៅពេលធ្វើការជាមួយ 90% នៃអតិបរមា (ដែលមនុស្សជាច្រើនអាចទទួលបានពាក្យដដែលៗ) ។ ក្នុងនោះការមានលទ្ធភាពធ្វើកិច្ចការដដែលៗបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងទំងន់ដែលបានផ្តល់ (ប្រធានបទមួយដែលខ្ញុំនឹងត្រលប់មកក្នុងមួយវិនាទី) គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការទទួលបាននូវវិធីសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាផ្នែកសំខាន់នៃម៉ូទ័រ ការរកឃើញដែលបន្តមានជំនាញថ្មី។
ខ្ញុំសូមកត់សម្គាល់ថាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដំបូងក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់នឹងតម្រូវឱ្យបន្ថែមទៅរបារនៅពេលដែលអ្នកបណ្តុះបណ្តាលទទួលបានភាពរឹងមាំក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌលក្ខខណ្ឌផងដែរ។ អាស្រ័យលើការវិវត្តដែលបានអនុវត្តចំណែកនៃពាក្យដដែលៗចំនួន 1 សិក្ខាកាមគឺពិតជាប្រើប្រាស់នឹងមានទំនោរទៅយឺត ៗ ។ ទោះយ៉ាងណាវាទំនងជាមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមតំឡើងឋានៈខ្ពស់ជាង 80% នៃអត្រាអតិបរិមា 1 (ទំងន់ជាច្រើនអាចធ្វើបាន 8 នាក់ក្នុងការបរាជ័យ) ។ សំខាន់ចាប់ផ្តើមពន្លឺក៏ដូចជាបន្ថែមទម្ងន់យឺត ៗ ដរាបណាវិធីសាស្រ្តស្ថិតស្ថេរ។
កម្រិតសំឡេង: ចំនួនសំណុំក៏ដូចជា Reps / Set
ក្នុងវិធីសាស្ត្រដូចគ្នាពិតប្រាកដដែលការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេអាចមានកំណត់ជាច្រើនប្រជាជនប្រើប្រាស់បរិមាណដើម្បីសំដៅទៅលើវត្ថុផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាប់អ្នកខ្លះសំដៅទៅលើចំនួនឈុតអ្នកផ្សេងទៀតរាប់អ្នកផ្សេងទៀតរាប់បញ្ចូលក្នុងតម្លៃសំបូរ (ឈុត * ទំងន់លើរបូត) ។ នៅទីនេះខ្ញុំចង់និយាយដំបូងអំពីចំនួនកំណត់ក៏ដូចជាបន្ទាប់មកក្រឡេកមើលបញ្ហានៃពាក្យដដែលៗក្នុងមួយឈុត។
ហើយជាទូទៅការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវតាមថ្មីបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយឈុតនឹងផ្តល់នូវកម្លាំងមូលដ្ឋានដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែរ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ថាមិនមែនការសិក្សាទាំងអស់បានរកឃើញនេះក៏ដូចជាអ្នកខ្លះនៅតែគាំទ្រគំនិតដែលសំណុំជាច្រើនផ្តល់នូវការទទួលបានល្អប្រសើរជាងការដាក់តែមួយសូម្បីតែនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូង) សិក្ខាកាមទទួលបាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ) ។
ឥឡូវនេះទាំងឈុតតែមួយក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ឈុតតែមួយគឺជាពេលវេលាដែលមានប្រសិទ្ធិភាព (ការហាត់ប្រាណពេញអាចចំណាយពេល 20-30 នាទី) ក៏ដូចជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយក្នុងការបំបែកការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនមានការខូចខាតសម្រាប់អ្នកដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំ។ ក្នុងពេលតែមួយឈុតឈុតជាច្រើនផ្តល់ជូនច្រើនដងទៀតដល់វិធីសាស្រ្តដែលមានទំនោរក្នុងការសម្របសម្រួលការរកឃើញម៉ូតូ (សន្មតថាសិក្ខាកាមអាចធ្វើបានគ្រប់ជំពាំងបាយជូរដោយមិនចាំបាច់បញ្ចប់ភាពអស់កម្លាំងក៏ដោយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនឈុតក៏មានដំណើរការឆ្ពោះទៅរកការកសាងសមត្ថភាពការងារ (I.e. សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់) ។ ការធ្វើឱ្យអន្តរាយដែលមានប្រយោជន៍នៅលើបញ្ហានេះអាចនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងឈុតតែមួយនៅការហាត់ប្រាណដំបូង (នេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំតែងតែធ្វើជាមួយការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អតិថិជនក៏ដូចជាបន្ទាប់មកបន្ថែមសំណុំក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ខ្ញុំនឹងត្រលប់មករឿងនេះបន្តិចទៀតនៅថ្ងៃសុក្រ។
ការផ្លាស់ប្តូរទៅកំណត់ក្នុងពាក្យដដែលៗទំនោរទូទៅសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមានទំងន់គឺប្រើប្រាស់ពាក្យដដែលៗខ្ពស់។ ជាមួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងខ្ញុំបានប្រើប្រាស់ជាធម្មតា 8-12 អ្នកដែលមានសំណុំជាមួយអ្នកថ្មីទោះជាយ៉ាងណាអ្នកខ្លះតស៊ូមតិខ្ពស់ជាងនេះ។ គំនិតគ្រឹះគឺថានេះធ្វើឱ្យទំងន់នៅលើបារ៍ទាបក៏ដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យសិក្ខាកាមទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើន (ឧ។ 3) ទទួលបាន 60 ដងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។
បញ្ហាដូចដែលខ្ញុំបានពិភាក្សាក្នុងអ្វីដែលជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតក្នុងការបង្រៀន / រៀនលំហាត់ថ្មី – សំណួរនិងចម្លើយនោះគឺថាអ្នកតំណាងខ្ពស់ទោះបីជាមានទម្ងន់ស្រាលក៏ដោយក៏អាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងបានដែរ។ អ្នកទទួលការគាំទ្រខ្លះមានសំណុំពាក្យដដែលៗមួយចំនួន (ឧ។ លោក Mark Stamina Methial របស់ Qar Setizes កំណត់ 5 ដែលមានគ្រប់ទីកន្លែងចាប់ពី 1 ទៅ 5 ឈុតអាស្រ័យលើចលនា) ដើម្បីការពារបញ្ហានេះ) ដើម្បីការពារបញ្ហានេះ។ ដូចដែលខ្ញុំបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងអត្ថបទដែលបានភ្ជាប់ហានិភ័យការរក្សាវិធីសាស្ត្រនោះ (ជាពិសេសសម្រាប់សិក្ខាកាម Macho ដែលមិនមានគ្រូបង្វឹក) គឺធ្ងន់ពេកផងដែរ។
ដូច្នេះអ្វីដែលល្អបំផុត? ខ្ញុំចង់បញ្ជាក់ប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងរុញច្រានមិនល្អដោយមានចំនួនទាបនៃសំណុំ Rep ខ្ពស់ជាងនេះ (ឧ។ 1-3 សំណុំពាក្យដដែលៗ 8-12) អាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមានអ្វីដែលគួរឱ្យស្អប់ដូចជាមានល្បឿនលឿនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការចេះទប់ចិត្តល្អឬជាគ្រូបង្ហាត់ដែលមានសមត្ថភាព (ដើម្បីរក្សាអ្នកពីការធ្វើអ្វីដែលឆោតល្ងង់) ដែលមានពាក្យដដែលៗទាបជាច្រើនអាចមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងច្បាស់ក៏ដូចជាវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវទៅយ៉ាងច្បាស់។
ប្រេកង់បណ្តុះបណ្តាល
ប្រេកង់បណ្តុះបណ្តាលសំដៅទៅលើការគ្រាន់តែជាធម្មតាដែលមានចំនួនច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រភេទ A នៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្ត។ ដូចដែលអ្នកអាចទាយបានផលប៉ះពាល់នេះលើវត្ថុផ្សេងៗគ្នាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទបានបង្ហាញថាផ្ទុយពីបុគ្គលដែលជឿនលឿនជាងមុន (ដែលហាក់ដូចជាទទួលបាននូវភាពស្មោះត្រង់បំផុតជាមួយនឹងប្រេកង់បណ្តុះបណ្តាលធម្មតា 2 ដង / សប្តាហ៍ក្នុងមួយក្រុមម៉ាសសាច់ដុំទទួលបានភាពថ្មីថ្មោងទទួលបានការកើនឡើងយ៉ាងល្អប្រសើរជាមួយនឹងប្រេកង់ល្អប្រសើរជាងមុន។ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការលើកពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការទទួលបានការលើកស្ទួយចំនួន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្របខ្លួន) ។ ខ្ញុំមិនអាចចាំអ្វីដែលមើលឃើញពីអ្វីដែលបានណែនាំថាការលើកជាទូទៅច្រើនជាង 3x / សប្តាហ៍គឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់អ្នកថ្មីទាក់ទងនឹងការកើនឡើងនៃកម្លាំង។
តាមទស្សនៈនៃការរៀនសូត្រម៉ូតូប្រេកង់ខ្ពស់បំផុតគឺកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាទូទៅសិក្ខាកាមដែលអាចមានវិធីសាស្រ្តវិធីសាស្រ្តដែលពួកគេនឹងរកឃើញលឿនជាងនេះ (ម្តងទៀតសន្មតថាវិធីសាស្ត្រនេះកំពុងកើតឡើងក្រោមលក្ខខណ្ឌមិនអស់កម្លាំង) ។ ខ្ញុំសូមលើកឡើងនៅទីនេះដែលវិធីសាស្រ្តធម្មតាបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកថ្មីគឺប្រើប្រាស់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយពិតប្រាកដ (ឧ។ រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងពេលតែមួយ) នៅឯការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទាំងបី។
នៃកម្មវិធីមានករណីលើកលែង (លោក Mark Rippetoes stamina ជំនួសការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយពីរដើម្បីធានាថាការហាត់ប្រាណនីមួយៗបានធ្វើ 3 ដងរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍) ហើយម្តងទៀតពីទស្សនៈរកឃើញខ្ញុំជឿជាក់ថាមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនចំពោះវិធីសាស្រ្តនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទដូចគ្នានៅពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗផ្តល់នូវសិក្ខាកាមដែលចាប់ផ្តើមនូវវិធីសាស្ត្របំផុតលើពួកគេនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរៀនសូត្រម៉ូតូសមរម្យ។
សម្រាប់ភាគច្រើនខ្ញុំមិនលីត្រទេIke បានបំបែកទម្លាប់ដែលត្រូវបានបំបែក (កន្លែងដែលរាងកាយត្រូវបានបំបែកទៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗគ្នា) សម្រាប់ភាពថ្មីសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនទោះបីជាពួកគេអាចសមរម្យនៅលើលក្ខខណ្ឌល្អបំផុត។ បរិមាណក៏ដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេបានយ៉ាងល្អនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងនៅដំណាក់កាលដំបូងឬពួកគេនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនពួកគេមានបញ្ហា។ ដូចគ្នានេះផងដែរការបំបែកទម្លាប់នៃការថយចុះឱកាសដើម្បីរកឱ្យបានចលនាជាមួយនឹងការអនុវត្តទៀងទាត់។ នេះអាចនឹងមានលើសពីអត្ថប្រយោជន៍អនាគតផ្សេងទៀត។
ខ្ញុំនឹងមិនប្រើការបែកបាក់កាយវប្បកម្មទូទៅ (ដែលមានក្រុមម៉ាសសាច់ដុំតែមួយឬពីរប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានវាយប្រហារនៅឯការហាត់ប្រាណនីមួយៗ) ជាមួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មិនដែល។ ជាការពិតខ្ញុំមិនដែលប្រើវាជាមួយអ្នកណាម្នាក់ទេទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំពោះអ្នកថ្មីដែលពួកគេទទួលបានអ្វីដែលសមរម្យសម្រាប់គោលដៅដំបូង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យបរិមាណខ្ពស់ជាងតម្រូវការក៏ដូចជាពួកគេមិនបានផ្តល់ឱ្យអ្នកសិក្ខាកាមគ្រប់គ្រាន់ទេពីព្រោះលំហាត់និមួយៗកំពុងធ្វើបានអាចធ្វើទៅបាននៅពេល 7 ថ្ងៃ។
គុណវិបត្តិក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាការកំណត់ពេលវេលាជាពិសេសនៅពេលដែលទម្លាប់ពេញរាងកាយកំពុងត្រូវបានប្រើ។ ដែលជាធម្មតាចាំបាច់ត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើថ្ងៃជំនួសក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឧបូថ្ងៃថ្ងៃច័ន្ទ / ថ្ងៃសុក្រឬថ្ងៃអង្គារ / ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ / ថ្ងៃសៅរ៍) ដែលមានបញ្ហាមួយចំនួនដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហា។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រារាំងវាឱ្យកាន់តែមានភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរឡើងត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ទម្លាប់នៃការចែកជាមូលដ្ឋានមួយអាចការពារបញ្ហាទាំងនេះបានព្រោះពួកគេមានទំនោរចង់ធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនទាក់ទងនឹងថ្ងៃដែលថ្ងៃដែលមិនអាចទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល។
ខ្ញុំសូមកត់សម្គាល់ថាប្រេកង់បណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនទំនងជាទីតាំងដែលមានភាពខុសគ្នាដែលអាចមើលឃើញអាស្រ័យលើគោលដៅកំពូលនៃបន្ទប់ទំងន់។ អ្នកណាម្នាក់គ្រាន់តែស្វែងរកកម្លាំងសុខភាពទូទៅ / សម្បទាអាចមានច្រើនជាងការផ្តល់តែទំងន់ពីរដង / សប្តាហ៍ដោយគ្មានតម្រូវការហើយមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅពីមុនទេ។ ថ្ងៃផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកត្រូវបានដោះលែងសម្រាប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់សរសៃឈាមឬលំហាត់ផ្សេងទៀត។ ការកើនឡើងនេះទទួលបានដោយបន្ថែមថានៅថ្ងៃទីបីនៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ទីបីអាចមានច្រើនជាងការទទួលបានលើសពីតម្រូវការរបស់ពេលវេលា / កាលវិភាគឬអ្វីដែលអ្នកមាន។
អត្តពលិកប្រើប្រាស់ទំហំទំងន់ដើម្បីបង្កើនការសម្តែងអាចមានលក្ខណៈសមស្របដោយលើកតែពីរដង / សប្តាហ៍ទោះបីជាវាអាស្រ័យលើការទាមទាររបស់ពួកគេក៏ដោយ។ ប្រសិនបើមិនមានអ្វីផ្សេងទៀតទេពួកគេគ្រាន់តែខ្វះពេលវេលាដើម្បីចូលទៅក្នុងចន្លោះទំងន់ទូទៅជាងនេះទៅទៀតសូម្បីតែនៅដំណាក់កាលដំបូងក៏ដោយ។ នៅពេលទៀតនេះអាស្រ័យលើអ្វីដែលកំពុងត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។
សម្រាប់អ្នកដែលប្រាថ្នាចង់បានទាំងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធឬថាមពល / អ្នកខ្លាំងឬតើអ្នកចុះផ្លូវចូលក្នុងចន្លោះទម្ងន់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺចាំបាច់បំផុត។ ដោយសារតែការលើកឡើងក្នុងការធ្វើឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលសំខាន់នៅក្នុងសកម្មភាពទាំងនោះការបង្កើតបច្ចេកទេស / សមត្ថភាពការងារដ៏អស្ចារ្យ / ។ ល។ នៅក្នុងចន្លោះទម្ងន់នឹងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ក៏ដូចជាលើកលែងតែសិក្ខាកាមទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅដំណាក់កាលដំបូងពួកគេនឹងមានការលំបាកក្នុងការបន្ថែមថ្ងៃទី 4 ឬថ្ងៃទីប្រាំនៅលើផ្លូវ។
ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណ
ហើយចុងក្រោយយើងចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសការជ្រើសរើស។ ខ្ញុំបានធ្វើអត្ថាធិប្បាយពីរបីអំពីរឿងនេះក្នុងការចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ភាគ 2 ហើយម្តងទៀតមិនចង់ធ្វើឱ្យមានការពិនិត្យយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតចំពោះប្រធានបទនៅក្នុងអត្ថបទនេះទេ។ សម្រាប់ពេលនេះខ្ញុំនឹងធ្វើអត្ថាធិប្បាយរបស់ខ្ញុំម្តងទៀតពីផ្នែកទី 2 ក្នុងជំរើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះសម្រាប់សិក្ខាកាមគឺស្មុគស្មាញជាងនេះជាង “បរិវាក់គឺល្អប្រសើរជាងមុន” ឬ “ម៉ាស៊ីនឥតគិតថ្លៃល្អប្រសើរជាង” ឬ “ម៉ាស៊ីនឥតគិតថ្លៃ គឺល្អជាង ‘។ និយាយដោយស្មោះត្រង់ខ្ញុំមិនបានដឹងខ្លួនអំពីការសិក្សាស្រាវជ្រាវច្រើនលើប្រធានបទនេះក៏ដូចជាចង់មើលលើគុណសម្បត្តិមួយចំនួនក៏ដូចជាចំពោះគុណវិបត្តិសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសិក្ខាកាម។
ពិតប្រាកដណាស់លំហាត់ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង (ឧ។ ការផ្សារដែកសារព័ត៌មានជាបេនខនបានកំណត់ពេលវេលាជាដើម) មានច្រើនដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទំងន់។ ឧទាហរណ៍កម្មវិធី Stamina ចាប់ផ្តើមគឺជាឧទាហរណ៏បែបបុរាណនៃបញ្ហានេះក៏ដូចជាផ្អែកលើការអង្គុយ, បណ្តឹងលេងសើច, ការធ្លាក់ចុះ, អំណាចស្អាត, ក៏ដូចជាសារព័ត៌មាន Overhead ។ ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទំងន់ដរាបណាខ្ញុំមានវាពិបាកក្នុងការមើលឃើញបញ្ហាជាមួយនឹងការជ្រើសរើសលំហាត់នោះ។ កម្មវិធីផ្សេងទៀត (និងអ្នកដែលខ្ញុំប្រើធម្មតា) ជាទូទៅរួមមានចលនាច្រើនដូចជាការចែវទូកដូចជាការចែវទូកឬចង្វាក់ភ្លេង / pulldowns; ចាំអ្នក (ប្រុស) សិក្ខាកាមតែងតែចង់យល់ពីកន្លែងដែលការងារដៃដោយផ្ទាល់។
កុំមានកំហុសអ្វីដែលខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏សំខាន់ម្នាក់នៃការសារព័ត៌មានបេនខនការស្លាប់របស់សារព័ត៌មាន RDL ។ ល។ ពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីទទួលបានសមត្ថភាពនោះ។ ច្បាស់ណាស់ថាតើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានផ្តល់ប៉ុន្មានដែលពួកគេនឹងមានផ្លូវធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងគឺអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការរកឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបធ្វើចលនាទាំងនោះគឺសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើគ្មានហេតុផលណាក្រៅពីរកឃើញថាពួកគេមិនមានរាងស្អាតសម្រាប់អ្នកគាំទ្រដែលបានផ្តល់ឱ្យ (អ្នកនឹងមិនយល់រហូតដល់អ្នកព្យាយាម)