យុទ្ធសាស្ត្រច្បាប់របស់ Nate Diaz? Play ដ៏អស្ចារ្យជាមួយ NAC

ការរត់នៅថ្ងៃនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង LB ’11 លើកដំបូងរបស់ខ្ញុំ! ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ខ្ញុំខ្លាំង។ តែងតែមាន។ ប្រហែលជាតែងតែមាន។ ពិចារណាខ្លួនឯងបានព្រមាន។ (ប្រភព) វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅគន្លឹះ គំនិតរបាំងមុខមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះ Coronavirus ។ តើអ្នកត្រូវពាក់ម៉ាសមុខនិងជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 7 នាទី 15 វិនាទី បន្ទាប់ រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងក 05:34 ដេលមានចីវិត 00

អាប់ស – ជាពិសេសនៅពេលអ្នកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់អាចជាសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញបានដូច្នេះខ្ញុំត្រូវបានគេសួរអំពីការផ្លាស់ប្តូរស្នូលដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែស្នូលគឺមានច្រើនជាងតំបន់ក្រពះរបស់អ្នក: វាជាក្រុមនៃសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងពីស្មារបស់អ្នកទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងពង្រឹងស្នូលអ្នកបង្កើតគ្រឹះដែលអាចជួយអ្នកឱ្យបានល្អប្រសើរហើយជាធម្មតានាំឱ្យមានជីវិតប្រសើរជាងមុន។ ដែលបាននិយាយថាការផ្លាស់ប្តូរស្តង់ដារអេសអេសដូចជាក្រញ៉ាំអាចជួយឱ្យបានសុនខរបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេមិនចាំបាច់ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកទេ។ crunches ធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងចលនាមានកំណត់ហើយផ្តោតតែលើតំបន់តូចមួយប៉ុណ្ណោះ។ ជំនឿរបស់ខ្ញុំគឺមានច្រើនទៀតដែលអ្នកធ្វើចលនាដែលមានមុខងារដូចអ្នកបានធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បញ្ឈប់ការរងរបួស។ ត្រលប់ទៅការផ្លាស់ប្តូរស្នូលដែលខ្ញុំចូលចិត្ត: crunches? ការលើកជើងខាងក្រោម? ទេ។ នេះគឺជាអ្នកទាំងបីដែលខ្ញុំស្រឡាញ់: កសាងស្នូលកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងចលនាដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេចំនួន 3 របស់ហ្គីបប៊ី Kettlebell ខ្ទាស់ ឈរកាន់ស្រាល Kettlebell (ដូច្នេះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលោតដោយមិនមានបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងពេក) ដោយមានជើងរបស់អ្នកហ៊ីបហឺតនៅឆ្ងាយហើយបាតដៃដែលប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវតែឡើងដោយមានស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។ ការប្រគល់អាវុធរបស់អ្នកឱ្យបានវែងឆ្ងាយទាញអាប់អួររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយបន្ទន់ជង្គង់របស់អ្នក (ដូច្នេះពួកគេមិនត្រូវបានអ៊ីសូឡង់) ។ រក្សាទំងន់របស់អ្នកនៅក្នុងចំណែករបស់អ្នក,

ក្នុងការចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ភាគ 1 ខ្ញុំបានពិនិត្យមើលគំនិតគ្រឹះមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរួមគ្នាជាមួយនឹងការកំណត់ថាតើនរណាជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ក្នុងការចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ទំងន់ភាគ 2 ខ្ញុំបានពិចារណាយ៉ាងទូលំទូលាយមួយនៃគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលរួមមានការសម្របខ្លួនដោយរកឃើញបច្ចេកទេសសមស្របការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពការងារ។ ល។ បង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ដំបូងបង្អស់។ សម្គាល់ៈសូមពិនិត្យមើលផ្នែកទី 1 នៃអត្ថបទខ្លីនេះប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានរួចហើយ។ ខ្ញុំចង់និយាយម្តងទៀតដោយមិនគិតពីគោលដៅខ្ពស់បំផុត (ឧ។ កីឡារាងកាយភាពខ្លាំង / ការអនុវត្តថាមពលការសម្តែងកីឡាឬសុខភាពទូទៅ) កម្មវិធីចាប់ផ្តើមមិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនទេ។ ខ្ញុំនឹងកត់សំគាល់ទីតាំងដែលពួកគេអាចប្រែប្រួលដល់ដឺក្រេខ្លះខាងក្រោម។ ខ្ញុំសូមបញ្ជាក់នេះម្តងទៀតថាមនុស្សម្នាក់មានការសន្មត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាខ្ញុំនឹងទៅរៀនគឺថាឯកជនមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ (ដូចជាអតុល្យភាពសាច់ដុំឬរបួស) ដែលជាធម្មតានៅក្នុងពិភពបច្ចុប្បន្ន។ ក្នុងករណីជាក់លាក់ទាំងនោះកម្មវិធី ‘imbalanced’ អាចត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលអ្វីៗ។ ទោះយ៉ាងណាដោយសារតែខ្ញុំមិនអាចនិយាយថានៅក្នុងប្រភេទលម្អិតណាមួយទេខ្ញុំនឹងទាញអ្វីដែលសំខាន់គឺ “ទម្លាប់ដំបូង” ដែលមានតុល្យភាព “។ សព្វថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់មើលបញ្ហាមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការវេចខ្ចប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រសម្រាប់អ្នកលក់ដូររួមមានអាំងតង់ស៊ីតេភាពញឹកញាប់ក៏ដូចជាការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណ។ ជាងការសិក្សាស្រាវជ្រាវបន្តិចបន្តួចបានមើលទៅលើប្រធានបទទាំងនេះក្នុងការជ្រើសរើសថ្មីនៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសផងដែរ។