ហ៊ីបភីភី Capris

ហេនៅទីនោះហើយរីករាយថ្ងៃអង្គារ!

ការដើររបស់ខ្ញុំមួយថ្ងៃក្នុងខែសីហាដំណើរការល្អ។ ខ្ញុំបានដើរចម្ងាយ 3 ម៉ាយកាលពីម្សិលមិញពេលកំពុងជជែកជាមួយម៉ាក់ខ្ញុំ។
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ

ការពិនិត្យសៀវភៅកខ្វក់របស់អាមេរិក
ការពិនិត្យសៀវភៅកខ្វក់របស់អាមេរិក

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទីនៃ 12 នាទី 7 វិនាទី 7 វិនាទី

បន្ទាប់
រៀនពីការរត់អាក្រក់
03:48

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
12:07

ខ្ញុំបានពាក់អ្នកនាំពាក្យរបស់ខ្ញុំដើម្បីយកលុយខ្លះព្រោះខ្ញុំមានបំណងវាយហាង។ គួរឱ្យស្តាយខ្ញុំបានដឹងថាការពាក់អាវរបស់អ្នកដែលស្លៀកពាក់របស់អ្នកខណៈពេលដើរធ្វើឱ្យវាមើលទៅដូចជាអ្នកកំពុងពាក់កញ្ចប់ហ្វានីនីដ៏តូចមួយ …

ព្រឹកនេះខ្ញុំបានកំណត់រយៈពេល 6 ម៉ាយល៍ងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងវិធីណាមួយ – ជើងរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានដូចជាការនាំមុខសូម្បីតែនៅលើភ្នំនោះក៏ដោយ។ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរបស់ខ្ញុំបាននិយាយថាពួកគេមានចម្ងាយ 10 នាទីដែលខ្ញុំគិតថាយឺតពេកខ្ញុំបានរក្សាល្បឿន 9 នាទីប៉ុន្តែវាមានអារម្មណ៍ថាមានអាយុ 12 នាទី។

ខ្ញុំពាក់ Lululemememon Capris ខ្ញុំបានរកឃើញនៅលើរ៉ាកែតលក់ខណៈពេលត្រឡប់មកវិញ។ ខ្ញុំមិនទាន់បានពាក់ពួកគេនៅឡើយទេពីព្រោះខ្ញុំដឹងខ្លួនអំពីការដាក់ហោប៉ៅ។

ពួកគេដាក់ហោប៉ៅមួយនៅលើត្រគាកនីមួយៗនិងរអិល។ បន្ថែមនៅក្នុងក្មេងស្រីដែលមានត្រគាកធំហើយវាមិនមែនជាការមើលឃើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ អ៊ុំតើអ្នកណាបានបង្កើតនេះ?!

ហោប៉ៅត្រូវបានដាក់យ៉ាងច្បាស់នៅផ្នែកធំបំផុតនៃត្រគាករបស់ខ្ញុំហើយស្អាត / ជ្រៅ។ តើអ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយថាខ្ញុំចង់ដាក់ក្នុងហោប៉ៅទាំងនេះនៅសងខាងក៏ដោយ? ខ្ញុំបានដាក់ការសំខាន់របស់ខ្ញុំនៅក្នុងហោប៉ៅមួយប៉ុន្តែមានកន្លែងជាច្រើនសម្រាប់បារហ្គ្រែលឡាពីរបីឡេប៊្លុកឆ្មារបស់ខ្ញុំ …

អាហារពេលព្រឹកគឺជាការធ្វើម្តងទៀតពីម្សិលមិញ – ប្រូតេអ៊ីនអ្រងួននិង bagel ជាមួយ PB & J ។ ខ្ញុំកំពុងអានប្លក់របស់ធីណានៅផ្ទៃខាងក្រោយ

សំណួរ: តើអ្នកគិតថាវាល្អប្រសើរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានកញ្ចប់កង្ហារដែលមានកង្ហារឬកាបូបអ្នកផ្ញើរបញ្ឆេះកាបូប?

បិនធ្លាប់យកកាបូបស្ពាយរបស់គាត់នៅកន្លែងណារហូតដល់ខ្ញុំចង្អុលបង្ហាញថាវាស្ទើរតែទទេជានិច្ច។

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

សរេង្គាហ

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ម្ជុល

ការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក

បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:

ការវេចខ្ចប់សម្រាប់ការរត់ Disney White Vark និង Dine ការប្រណាំងពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍ចុងសប្តាហ៍

ការវេចខ្ចប់សម្រាប់ការរត់ Disney White Vark និង Dine ការប្រណាំងពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍ចុងសប្តាហ៍

ការវេចខ្ចប់សម្រាប់ការរត់ស្រាស Disney ពណ៌សនិងអាហារពេលក្រោយការប្រណាំងពាក់កណ្តាលខែពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍។ អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងវេចខ្ចប់ដើម្បីដំណើរការការប្រណាំង 13,1 ម៉ាយល៍

គួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង

គួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង

ក្តីស្រឡាញ់គួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ អត្ថបទអនុស្សាវរីយ៍និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ទិវានៃក្តីស្រឡាញ់គួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់ការរត់និង

គោលដៅដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដំណើរការបានល្អប្រសើរ – គំនរនៅលើម៉ាយល៍ការប្រកួតម៉ាយ 1

គោលដៅដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដំណើរការបានល្អប្រសើរ – គំនរនៅលើម៉ាយល៍ការប្រកួតម៉ាយ 1

ថ្ងៃប្រកួតរត់គេចខ្លួនរយៈពេល 30 ថ្ងៃនៃការរត់ចុងក្រោយ 1. របៀបកំណត់គោលដៅរត់របស់អ្នក។ គំនរនៅលើម៉ាយល៍ដំណើរការការប្រកួតនៅខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2021

រូបមន្តចានចានរលោង Manggo ពណ៌បៃតង:

រូបមន្តចានចានរលោង Manggo ពណ៌បៃតង:

រូបមន្តដែលមិនគួរឱ្យជឿដែលមិនគួរឱ្យជឿជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរ។ រូបមន្ត Mango Green ពណ៌បៃតងនៅក្នុងចានដែលផ្ទុកដោយគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ

លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលទីក្រុង

លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលទីក្រុង

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងស៊ីរ៉ាតុងនិងលទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ រូបថតនិងភាពសប្បាយរីករាយពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរត់ក្នុងឆ្នេរស្អុយ

វិធីប្រើវិធីរត់ / ដើរសម្រាប់រយៈពេលវែង

វិធីប្រើវិធីរត់ / ដើរសម្រាប់រយៈពេលវែង

វិធីប្រើវិធីរត់ / ដើរសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរត់យ៉ាងវែង។ អាថ៌កំបាំងទៅកន្លះម៉ារដ្ឋរ៉ាតុងនិងការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញ។ ហេតុអ្វីរត់ / ដើរ M

⚡ដោយ Shareaolic

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

3 ផ្លាស់ទីសម្រាប់ស្នូលរឹងមាំ3 ផ្លាស់ទីសម្រាប់ស្នូលរឹងមាំ

អាប់ស – ជាពិសេសនៅពេលអ្នកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់អាចជាសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញបានដូច្នេះខ្ញុំត្រូវបានគេសួរអំពីការផ្លាស់ប្តូរស្នូលដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែស្នូលគឺមានច្រើនជាងតំបន់ក្រពះរបស់អ្នក: វាជាក្រុមនៃសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងពីស្មារបស់អ្នកទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងពង្រឹងស្នូលអ្នកបង្កើតគ្រឹះដែលអាចជួយអ្នកឱ្យបានល្អប្រសើរហើយជាធម្មតានាំឱ្យមានជីវិតប្រសើរជាងមុន។ ដែលបាននិយាយថាការផ្លាស់ប្តូរស្តង់ដារអេសអេសដូចជាក្រញ៉ាំអាចជួយឱ្យបានសុនខរបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេមិនចាំបាច់ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកទេ។ crunches ធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងចលនាមានកំណត់ហើយផ្តោតតែលើតំបន់តូចមួយប៉ុណ្ណោះ។ ជំនឿរបស់ខ្ញុំគឺមានច្រើនទៀតដែលអ្នកធ្វើចលនាដែលមានមុខងារដូចអ្នកបានធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បញ្ឈប់ការរងរបួស។ ត្រលប់ទៅការផ្លាស់ប្តូរស្នូលដែលខ្ញុំចូលចិត្ត: crunches? ការលើកជើងខាងក្រោម? ទេ។ នេះគឺជាអ្នកទាំងបីដែលខ្ញុំស្រឡាញ់: កសាងស្នូលកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងចលនាដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេចំនួន 3 របស់ហ្គីបប៊ី Kettlebell ខ្ទាស់ ឈរកាន់ស្រាល Kettlebell (ដូច្នេះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលោតដោយមិនមានបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងពេក) ដោយមានជើងរបស់អ្នកហ៊ីបហឺតនៅឆ្ងាយហើយបាតដៃដែលប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវតែឡើងដោយមានស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។ ការប្រគល់អាវុធរបស់អ្នកឱ្យបានវែងឆ្ងាយទាញអាប់អួររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយបន្ទន់ជង្គង់របស់អ្នក (ដូច្នេះពួកគេមិនត្រូវបានអ៊ីសូឡង់) ។ រក្សាទំងន់របស់អ្នកនៅក្នុងចំណែករបស់អ្នក,

មានតែពែងតែតូចមានតែពែងតែតូច

នៅព្រឹកនេះខ្ញុំបានប្រើពែងតែតូចគួរឱ្យស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ទឹកផ្លែឈើ។ ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើចានតូចៗដើម្បីជួយក្នុងការត្រួតពិនិត្យចំណែក (ហើយជាការពិតវាមិនឈឺចាប់ទេប្រសិនបើពួកគេគួរឱ្យស្រលាញ់!) ។ ពែងតែទាំងនេះគឺមកពីឈុតរបស់ខ្ញុំនីណារបស់ខ្ញុំបានទិញខ្ញុំសម្រាប់ផ្កាឈូករបស់កូនក្រមុំរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំស្រឡាញ់ពួកគេ។ ខ្ញុំគិតថាពួកគេជាពែងតែធំ ៗ ហើយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការបញ្ចូលទឹកប្រាក់នោះទេ។ អញ្ចឹងវាអាចកម្ចាត់គោលបំណងនៃការប្រើប្រាស់ចានតូចៗ! ថ្ងៃនេះខ្ញុំបានវាស់វែងថាតើអង្គធាតុរាវពិតជាសមប៉ុន្មានក្នុងពែង។ ដល់មឈរសិ៍វាគឺជាពែងមួយ។ នោះមានន័យថាខ្ញុំងាយនឹងផឹកបានដោយគិតថាមិនស្រួល 2 ពែងខ្ញុំកំពុងផឹកផ្នែកដែលមានទំហំតូច។ បានកត់សម្គាល់។ វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6 ទិវាបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6. កំពុងដំណើរការការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកំណត់ហេតុបណ្ដាញ។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 1 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី

វាមានរយៈពេលយូរវាមានរយៈពេលយូរ

វាក៏វែងឆ្ងាយផងដែរព្រោះខ្ញុំមានចៀនបារាំងតាំងពីខ្ញុំសន្យានៅពេលខ្ញុំបើកកាបូបនេះ (ក្នុងឡាននិងឡានដឹកទំនិញនៅលើផ្ទះវិធីសាស្រ្ត – ត្រូវបានគេអាក់ខាន) ក៏ដូចជាបានបរិភោគផងដែរ។ ដំបូងដែលគេជឿគឺថា “ទាំងនេះគឺដូចជាចៀនបារាំង!” ខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ក៏ដូចជាបានដំណើរការយ៉ាងតិចបំផុតយ៉ាងហោចណាស់មួយដងក៏ដូចជាការបម្រើពាក់កណ្តាលប្រហែលជាមានច្រើនទៀត? ចាប់តាំងពីខ្ញុំត្រូវបានគេប្រគល់ឱ្យយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការថើបអាហារសម្រន់នៅរសៀលនេះខ្ញុំបានស្តាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចស្រាលជាងមុន។ ខ្ញុំមាននំកែកឃឺពីរបីជាមួយឈីសដើម្បីចាប់ផ្តើម។ វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 កាសែតទស្សនាវដ្តីម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 4 ពិនិត្យ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 1 នាទី 21 វិនាទី បន្ទាប់ មុនពេលដែលយើងជាអ្នកមើលស្រែកថ្ងូរ 09:42 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00