ការសម្រកទម្ងន់ថ្ងៃពុធ – អាម៉ាន់ដា

ការសម្រកទម្ងន់ថ្ងៃនេះការសម្រកទម្ងន់ថ្ងៃពុធ – អាម៉ាន់ដា …

នេះគឺជាអាម៉ាន់ដាមុនក៏ដូចជាបន្ទាប់ពី:
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ

ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងបណ្តុះបណ្តាលឌីឌីឌីឌីឌីឌីឌី – ថ្ងៃ 3. ការរត់ទិនានុប្បវត្តិត្រួតពិនិត្យក្នុងការរត់ញ៉ាំបាយបានធ្វើម្តងទៀត

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 51 វិនាទី

បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 1
03:12

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
00:51

·តើអ្នកបាត់បង់ប៉ុន្មានផោន? 106.2 lbs ក៏ដូចជាការរាប់

·តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន? 2 ឆ្នាំ

· តើ​អ្នក​មកពីណា? ត្យេន

·ការកាន់កាប់? អ្នក​ជំនួយ​ការ​រដ្ឋបាល

តើអ្វីទៅជាកត្តាជំរុញដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក? តើវាជារឿងមួយឬជាស៊េរីនៃព្រឹត្តិការណ៍ទេ?

ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលនេះគឺពិធីមង្គលការរបស់បងប្រុសខ្ញុំ។ លោកFiancéបន្ទាប់មកបានផ្ញើឱ្យខ្ញុំនូវអាវទ្រនាប់មួយជាមួយកូនក្រមុំនៅខាងមុខ។ អាវនេះមានទំហំតូចជាងមុនព្រោះវាមិនសម។ ខ្ញុំបានទៅបន្ទប់ទឹកក៏ដូចជាយំ។ ខ្ញុំមានទំហំ 276 ផោន; នៅពេលនោះខ្ញុំបានប្តេជ្ញាថាខ្ញុំនឹងមិនក្លាយជាបងប្អូនបង្កើតខ្លាញ់ក្នុងរូបភាពព្រឹត្តិការណ៍អាពាហ៍ពិពាហ៍ទាំងអស់នោះទេ។ នៅពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍រៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍បានកើតឡើងនៅជុំវិញខ្ញុំបានបាត់បង់ 50lbs ក៏ដូចជារ៉ូបរបស់ខ្ញុំបានចេញពីទំហំ 26 ដល់ទំហំ 20 ។

តើអ្នកជឿថាអ្វីដែលអ្នកបានកែប្រែសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកបានធ្វើ? តើវាបានជួយយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកអាចរក្សាវាឱ្យមានជីវិតបានទេ?

ការកែប្រែសំខាន់មួយដែលខ្ញុំបានធ្វើគឺមកពីខាងក្នុង។ វាបានចំណាយពេលយូរទោះយ៉ាងណាខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ ដោយដឹងថាខ្ញុំមិនល្អឥតខ្ចោះក៏ដូចជាខ្ញុំនឹងបំផ្លាញយ៉ាងពិតប្រាកដជួយជំរុញឱ្យខ្ញុំមានឧបសគ្គក្នុងដំណើររបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនដែលមានពេលផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងទេ។ មានខែដែលខ្ញុំបានបាត់បង់និងទទួលបានដូចគ្នា 2 ផោនដូចគ្នាខ្ញុំបាននៅជាមួយវាក៏ដូចជានៅទីនេះខ្ញុំមាន 106 ផោនស្រាលជាងមុន។ ខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំអាចរក្សាវាបានពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំព្រោះខ្ញុំជំពាក់ខ្លួនឯងនិងគ្រួសារដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្មេងអាយុ 11 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំប្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលនឹងស្តាប់ថាម៉ាក់របស់នាងបានបាត់បង់ជាង 100 ផោន។ ការយល់ដឹងច្បាស់ថាខ្ញុំមានមោទនភាពចំពោះខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេចដែលនាងកំពុងជួយធ្វើឱ្យមានភ្លើងឆេះ។

តើអ្នកកែប្រែទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ខ្ញុំបានបាត់បង់ទំងន់របស់ខ្ញុំដោយគោរពតាមកម្មវិធីអ្នកឃ្លាំមើលទំងន់។ ខ្ញុំទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងកម្មវិធីឆ្នាំមុនក៏ដូចជាខ្ញុំបានយល់ពីវាបានធ្វើការប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងវា។ ជាមួយ WW ខ្ញុំបានរកឃើញអំពីការគ្រប់គ្រងផ្នែកខ្លះក៏ដូចជាការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំបានទៅទទួលទានអាហាររហ័សចំនួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចម្អិនអាហាររបស់ខ្ញុំទាំងអស់នៅផ្ទះ។ ខ្ញុំបានទៅទទួលទានផ្លែឈើសូន្យផ្លែឈើនិងម្ហូបអាហារក្នុងការញ៉ាំអាហារ 5+ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំមិនពឹងផ្អែកលើអាហារកកក៏ដូចជាខ្ញុំកំពុងស្វែងរកម្ហូបដែលបានកែច្នៃច្រើនបំផុត (វាពិបាក!) ។

តើអ្នកកែប្រែទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ខ្ញុំមានចំនួនសរុបក៏ដូចជាដំឡូងបារាំងសរុប។ 8 ខែដំបូងនៃការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់ខ្ញុំខ្ញុំមិនបានហាត់ប្រាណទេ។ បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍អាពាហ៍ពិពាហ៍បងប្អូនរបស់ខ្ញុំខ្ញុំត្រូវការគោលដៅថ្មីដើម្បីផ្តោតលើ។ នៅពេលនេះនៅជុំវិញខ្ញុំបានឆ្លងកាត់សាឡុងទៅកម្មវិធី 5k ក៏ដូចជាអ្នកដែលនៅសល់គឺជាប្រវត្តិសាស្ត្រ។ ព្រឹកថ្លែងអំណរគុណ 2008 ខ្ញុំបានរត់ 5K ដំបូងរបស់ខ្ញុំក្នុងឆ្នាំ 39:02 ។ មួយឆ្នាំក្រោយមកខ្ញុំបានរត់ដូចគ្នានឹង 5K ដូចគ្នាដែរក៏ដូចជាបានបញ្ចប់នៅឆ្នាំ 29:57 ។ ខ្ញុំបានរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅខែតុលាក៏ដូចជាខ្ញុំកំពុងដំណើរការឌីជីថលម្ចាស់ក្សត្រីរបស់ Disney Marathon នៅថ្ងៃទី 7 ខែមីនា។ ការរត់គឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់ខ្ញុំដោយគ្មានវាបានទេ។

តើអ្នកមានគម្រោងដើម្បីអភិរក្សទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះយ៉ាងដូចម្តេច?

ខ្ញុំមានគម្រោងរក្សាទម្ងន់ (ហើយបន្តបាត់បង់) ដោយប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដែលបានរកឃើញពី WW ក៏ដូចជាដំណើរការ។ ខ្ញុំបានប្រើដើម្បីវាយខ្លួនឯងនៅពេលខ្ញុំញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំមិនគួរ “មាន។ ខ្ញុំលែងជឿដូចនោះទៀត។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយការបណ្តេញចេញបន្តិចដរាបណាអ្នកត្រលប់មកវិញនូវអាហារបន្ទាប់។ ខ្ញុំចង់បញ្ចប់ការក្លាយជាអ្នករត់ល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលខ្ញុំយល់ថាទំងន់កាន់តែច្រើនខ្ញុំបាត់បង់កាន់តែលឿនខ្ញុំទទួលបានការលើកទឹកចិត្តសរុប!

តើអ្នកមានគន្លឹះប្រភេទណាមួយសម្រាប់អ្នកទស្សនា RER ដែលចង់សម្រកទម្ងន់ទេ?

ព័ត៌មានជំនួយរបស់ខ្ញុំសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់គឺយកវានៅថ្ងៃណាមួយ។ វាមិនងាយស្រួលទេ។ ខ្ញុំនៅតែតស៊ូ 2 ឆ្នាំទៅក្នុងដំណើររបស់ខ្ញុំ។ អ្នកត្រូវតែចង់បានវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកសមនឹងទទួលបានសុភមង្គលនិងមានសុខភាពល្អ។

****************************************************

សូមអបអរសាទរក៏ដូចជានិយាយអរគុណចំពោះអ្នកខ្លាំងណាស់អាម៉ាន់ដាសម្រាប់ចែករំលែករឿងរបស់អ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកមានរឿងជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកចង់ចែករំលែកសូមផ្ញើអ៊ីមែលមកខ្ញុំនៅ RunaTrepat@gmail.com ។

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

សរេង្គាហ

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ម្ជុល

ការរមលេករបស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក

បន្តទៅមុខទៀត:

យ៉ាងពិតប្រាកដថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ទំលាប់ទំលាប់ការ Hack – 126

យ៉ាងពិតប្រាកដថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ទំលាប់ទំលាប់ការ Hack – 126

បច្ចេកទេសដើម្បីបញ្ឈប់ការញ៉ាំការញ៉ាំប៊ីងង៉ៃញ៉ាំឬទំលាប់មិនល្អមួយថែមទៀត។ ព័ត៌មានជំនួយការបរិភោគវិចារណញាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានផែនការរបបអាហារក

ការរត់គឺជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …

ការរត់គឺជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …

ច្បាស់ពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ដែលកំពុងរត់ក៏ដូចជារីករាយនឹងការធ្វើដំណើរ។ ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការរត់។ ពិតជារបៀបរីករាយក្នុងការរត់ក៏ដូចជាមានអារម្មណ៍ថាហ្គូ

ការសម្រកទម្ងន់, ឪឡឹកក៏ដូចជាការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពចុងសប្តាហ៍ជាមួយ Diego

ការសម្រកទម្ងន់, ឪឡឹកក៏ដូចជាការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពចុងសប្តាហ៍ជាមួយ Diego

ពិតជារបៀបដែលចូលចិត្តខ្លួនអ្នកខណៈពេលដែលអ្នកបង្កើនខ្លួនឯង។ ភាពវិជ្ជមានរាងកាយខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់ឬដើរតាមគោលដៅ។ ព័ត៌មានជំនួយយ៉ាងខ្លាំង

ជង់នៅលើម៉ាយល៍ 2021 – ការប្រកួតប្រជែងកំពុងដំណើរការដោយឥតគិតថ្លៃ

ជង់នៅលើម៉ាយល៍ 2021 – ការប្រកួតប្រជែងកំពុងដំណើរការដោយឥតគិតថ្លៃ

ការលំបាកក្នុងការរត់ដោយឥតគិតថ្លៃឆ្នាំ 2021. ជង់នៅលើម៉ាយល៍សម្រាប់អ្នកប្រណាំងគ្រប់លំដាប់ថ្នាក់។ ទទួលបានប្រតិទិនដែលអាចបោះពុម្ពបានក៏ដូចជាអ្នករៀបចំផែនការអាហារ

ម៉ាក្រូ 101 ជាមួយធីណាពីធីណាមកពីការ៉ុត n នំខេក – 137

ម៉ាក្រូ 101 ជាមួយធីណាពីធីណាមកពីការ៉ុត n នំខេក – 137

ការរត់បរិភោគផតឃែស្ថដដែលៗចំនួន 137 ម៉ាក្រូ 101 ជាមួយការ៉ុត n នំខេកអ្នកនិពន្ធ Tina Haupert ។ អ្វីដែលអ្នករត់គួរតែបរិភោគដើម្បីរត់លឿននិង

ការផ្លាស់ប្តូរការរំលឹកថ្ងៃអង្គារមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀប

ការផ្លាស់ប្តូរការរំលឹកថ្ងៃអង្គារមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀប

ការរំលឹក: ការផ្លាស់ប្តូររបស់ខ្ញុំបានចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំ។ សូមចងចាំថាមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងខ្ញុំឬអ្នកផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់

⚡ដោយ Shareaolic

។