ជំរាបសួរ! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ថ្ងៃនេះខ្ញុំឃ្លានហើយខ្ញុំចង់ញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះខ្ញុំមានគំនិតឃាតករមួយចំនួនលើអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំច្រើន។
(ប្រភព)
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 1
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 12 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5
04:34
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:12
ប៉ុន្តែដំបូងយើងត្រូវតែមានជាតិទឹក។ ខ្ញុំកំពុងប្រើជីអង្កាមដែលនៅសល់ពីឪឡឹកបន្សក់ពណ៌បៃតងរបស់ឪឡឹកកាលពីម្សិលមិញទៅរកទឹករបស់ខ្ញុំ។ ធ្វើឱ្យស្រស់ថ្លាណាស់!
កាលពីយប់មិញខ្ញុំបានរៀបចំអូវុលមួយយប់ជាមួយនឹងម្សៅប្រូតេអ៊ីន។
នៅក្នុងពូជ: 1/2 ពែង oats ម្សៅប្រូតេអ៊ីន scoop, chame, ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនម្សៅសណ្តែកដី។
ខ្ញុំបានញ៉ាំរបស់ទាំងនេះមុនពេលរត់ខ្ញុំព្រោះខ្ញុំចាប់ផ្តើមយឺត។
ខ្ញុំគិតថាការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទាំងអស់នៅលើរបាំងនៃឆ្នេរខាងកើតធ្វើឱ្យខ្ញុំយល់ច្រលំខ្ញុំព្រោះខ្ញុំបានយកឈ្នះលើការរត់របស់ខ្ញុំ។ ដៃអាវវែងមិនចាំបាច់ទេ។
បន្ទាប់ពីការរត់ខ្ញុំមានការងារមួយចំនួនដើម្បីសម្រេចបាន។ ខ្ញុំបានឈប់នៅ Costco ហើយបានយករបស់មួយចំនួនរួមមានកុងតឺន័រខៀវ។
បន្ទាប់មកខ្ញុំបានបន្តបរិភោគអ្វីដែលធំធេងទាំងមូល! ខ្ញុំសោកសៅតែប៉ុណ្ណោះព្រោះខ្ញុំមិនមានផ្លែប៊្លូបឺរីសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកទេ។ បូ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំច្រើន:
ពោតលីងញ៉ាំ។
2. ប៊្លូប៊ឺរីឬប៊ឺរីផ្សេងទៀត។
3. ប៉េងប៉ោះតូច។
4. ការ៉ុតឬ celery ។
5. អាក់ទិកសូន្យ។
6. ការធ្វើឱ្យរលោងធំមួយ។
ផ្លែឈើដែលបង្កក – ទំពាំងបាយជូរគឺជារបស់ល្អ។
8. ខាត់ណាខៀវ។ <- ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យរឿងនេះសម្រាប់ទាសកររបស់ខ្ញុំនៅចុងសប្តាហ៍នេះហើយពួកគេបានស្រឡាញ់វា។ 9. JICIMA ។ ស្រូវ។ <- អ្នកអាចញ៉ាំបានរាប់រយនាក់។ ឯកសណ្ឋានរបស់ខ្ញុំពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃខែនេះរួមមានការទាញយករបស់កូស្តុកម៉ូមរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំទទួលបានសំណួរអំពីវានៅពេលណាដែលខ្ញុំពាក់វានៅលើ Instagram ។ វាមកពី Costco ។ អស់ហើយ។ ខ្ញុំក៏បានរកឃើញនំកែកឃឺពហុគ្រាប់ពូជទាំងនេះពីធីជេរបស់ធីជេ។ ទំហំបម្រើគឺ 35. ល្អឥតខ្ចោះ។ សំណួរ: តើអ្នកញ៉ាំអ្វីនៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំច្រើន? តើអ្នកបន្ថែមក្រូចឆ្មាឬជីអង្កាមដល់ទឹករបស់អ្នកទេ? នៃ នៃ ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ សរេង្គាហ ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ម្ជុល ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ: អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំចុងសប្តាហ៍នេះនិងការរត់ល្អបំផុតនិងញ៉ាំនៅខែវិច្ឆិកា អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំចុងសប្តាហ៍នេះនិងការរត់ល្អបំផុតនិងញ៉ាំនៅខែវិច្ឆិកា សួស្តី !! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? តើផ្នែកណាដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតនៃខែ? តើអ្នកដំណើរការប៉ុន្មាន? តើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មាន? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខ្ញុំ ភីហ្សាភីហ្សាកំពុងរត់ញ៉ាំព័ត៌មាន instagram ម្តងទៀត ភីហ្សាភីហ្សាកំពុងរត់ញ៉ាំព័ត៌មាន instagram ម្តងទៀត មានការរត់ថ្មីញ៉ាំបាយម្តងទៀតឥឡូវនេះ! ហើយលក្ខណៈពិសេសនៃការរត់ថ្មីចាប់ផ្តើមជាមួយ KALEneena ។ ក្នុងកិត្តិយសរបស់នាង 'VIC របស់នាង អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំនៅថ្ងៃនេះ - កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំនៅថ្ងៃនេះ - កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ សួស្តី! ការត្រួតពិនិត្យ Instagram ថ្ងៃនេះនៅក្នុងការប្រកាសគឺជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ មានការពិចារណាជាយូរមកហើយដែលខ្ញុំបានធ្វើពេញមួយថ្ងៃបរិភោគ ... ប៉ុន្តែថ្លៃឈ្នួល អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំថ្ងៃនេះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារ - សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំថ្ងៃនេះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារ - សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ហេតុអាហារដែលកំពុងដំណើរការសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលប្លុក 4. អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់បូករួមទាំងកំណត់ត្រា អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនការប្រណាំងរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលចុង អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនការប្រណាំងរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលចុង អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលថ្ងៃរសៀលម៉ារ៉ាតុង Rock N Roll Las Vegas ។ របៀបលាងប្រេងមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងឬម៉ារ៉ាតុង អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ - សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ - សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងវីដេអូមួយថ្ងៃដោយអ្នករត់ប្រណាំង។ កំណត់ហេតុអាហារនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់។ បុក ⚡ដោយ Shareaolic ។