Chlorella ការពារថ្លើមប្រឆាំងនឹងវីរុសជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ

វីរុសជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទស៊ីអេសអេសបានបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នក។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅឯមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក Nestice Northgate បានប្រកាសនៅក្នុងកាសែត The American Northgate បានប្រកាសនៅក្នុងកាសែតអាមេរិកខាងក្រពេញពិភពលោកនៃកាសែតពិភពលោកបានប្រកាសថាថ្នាំគ្រាប់ដែលមាន chlorella vullorella ultaris អាចជួយការពារបានរបស់បុគ្គលដែលឆ្លងជំងឺនេះបន្តិច។ Chlorella ក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុសនេះបានផងដែរ – ម្តងទៀតបន្តិច។

វីរុស Hepatitis-C បានបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នក។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅឯមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក Nestice Northgate បានប្រកាសនៅក្នុងកាសែត The American Northgate បានប្រកាសនៅក្នុងកាសែតអាមេរិកខាងក្រពេញពិភពលោកនៃកាសែតពិភពលោកបានប្រកាសថាថ្នាំគ្រាប់ដែលមាន chlorella vullorella ultaris អាចជួយការពារបានរបស់បុគ្គលដែលឆ្លងជំងឺនេះបន្តិច។ Chlorella ក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុសនេះបានផងដែរ – ម្តងទៀតបន្តិច។

មនុស្សរាប់លាននាក់នៅលើភពផែនដីនេះមានជាធម្មតាដោយមិនដឹងពីវីរុសជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ – មើលខាងក្រោម] ។ ការបញ្ចូលឈាមដែលមានមេរោគជាធម្មតារបៀបដែលការឆ្លងកើតឡើងប៉ុន្តែវីរុសក៏អាចចម្លងតាមរយៈម្ជុលចីដែលឆ្លងដែលត្រូវបានប្រើនៅលើក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនការចោះរាងកាយឬការចាក់សាក់រាងកាយឬតាមរយៈការរួមភេទ។

វីរុស Hepatitis-C បានបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នក។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅឯមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក Nestice Northgate បានប្រកាសនៅក្នុងកាសែត The American Northgate បានប្រកាសនៅក្នុងកាសែតអាមេរិកខាងក្រពេញពិភពលោកនៃកាសែតពិភពលោកបានប្រកាសថាថ្នាំគ្រាប់ដែលមាន chlorella vullorella ultaris អាចជួយការពារបានរបស់បុគ្គលដែលឆ្លងជំងឺនេះបន្តិច។ Chlorella ក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុសនេះបានផងដែរ – ម្តងទៀតបន្តិច។
វីរុសរលាកថ្លើមប្រភេទគុណនឹងគុណក្នុងកោសិកាថ្លើម។ ការខូចខាតថ្លើមដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះចង្អោរនិងក្អួតថយចុះចំណង់ចេសន្ទ្រួលជម្ងឺខាន់លឿងអស់កម្លាំងនិងរមាស់។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនគ្រប់គ្រងការត្រួតពិនិត្យមេរោគឬមិនមានការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រទេផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងរួមមានថ្នាំ fibrosis នៃថ្លើមក្រិនថ្លើមហើយនៅទីបំផុតមហារីកថ្លើម។

លោក Bhutani បានបែងចែកប្រធានបទរបស់នាងជាបួនក្រុមនៃការធ្វើតេស្តនៃការប្រឡងក្នុងគ្នានីមួយៗ។

មានប្រភេទនៃវីរុសជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទដែលត្រូវបានគេស្គាល់ចំនួនបួន។ ប្រភេទទី 1 និងទី 4 គឺឈ្លានពានខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយមិនអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាទាំងនេះដោយជោគជ័យដោយខ្លួនឯង។ ការព្យាបាលរួមបញ្ចូលគ្នាត្រូវបានទាមទារដែលមានកំណែសំយោគនៃប្រូតេអ៊ីនរំញោច Immuno – រំញោច interveron និងមេរោគដែលមានជំងឺរលាកទងសួត។ ការព្យាបាលនេះមានតែការពិចារណាប៉ុណ្ណោះដែលគិតពិចារណាថាឆ្នាំ 2000 ។

ការសិក្សាសត្វនិងមនុស្សបានបង្ហាញថា Chlorella រំញោចការសំយោគរបស់អ្នកពេញចិត្តដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកស្រាវជ្រាវចង់ដឹងថាតើថ្នាំបំពេញបន្ថែម Chlorella នឹងជួយប្រឆាំងនឹងមេរោគប្រភេទជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ -1 ។ ក្នុងការទិញដើម្បីរកឱ្យឃើញថាពួកគេបានធ្វើការរុករក 12 សប្តាហ៍ 13 នាក់ដែលអ្នកទាំងអស់គ្នាមានជំងឺរលាកវីរុសប្រភេទជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ Hepatitis-C ។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវផ្តល់ព័ត៌មានតិចតួចអំពីប្រធានបទសាកល្បងរបស់ពួកគេប៉ុន្តែការអានរវាងបន្ទាត់ដែលអ្នកសង្ស័យថាពួកគេបានមកពីសេដ្ឋកិច្ចថ្នាក់ក្រោមនៃសង្គម។

មុខវិជ្ជានេះមិនបានប្រើថ្នាំណាមួយទេ។ ពាក់កណ្តាលនៃពួកគេត្រូវបានគេផ្តល់ថ្នាំក្នុងអតីតកាលប៉ុន្តែមិនបានប្រតិកម្មល្អចំពោះវាទេ។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ឱ្យប្រធានបទរបស់ពួកគេនូវថេប្លេតចំនួន 3 គ្រាប់ដែលមាន 500 មីលីក្រាម chlorella ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង។ បន្ទាប់មកមុខវិជ្ជាទាំងអស់ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យកម្រិតដូចគ្នាចំនួនបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះបានបង្ហាញថាប្រធានបទនេះបានទទួលសំណុំបែបបទសរុប 4.5 ក្រាម Chlorella ក្នុងទម្រង់ថេប្លេតជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេល 2-12 ។

លើសពីនេះទៀតមុខវិជ្ជានេះក៏បានផឹកចម្ងាយ 30 មីលីលីត្រនៃការរៀបចំ chlorella រលាយពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះបានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវជូឡាឡា 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផលិតផលទាំងពីរនេះត្រូវបានផលិតដោយសាជីវកម្មស៊ុន Chlorella ជប៉ុន។

ការបំពេញបន្ថែមកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អង់ស៊ីមថ្លើមស្រអាប់ក្នុងឈាមរបស់មុខវិជ្ជាជាច្រើន។ នោះគឺជាសញ្ញាវិជ្ជមានមួយដែលកម្រិត AST ខ្ពស់គឺជាសញ្ញាមួយដែលថាថ្លើមកំពុងមានការលំបាក។ ប្រសិទ្ធភាពមិនមានស្ថិតិគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ តម្លៃដែលបានបង្ហាញក្នុងរូបខាងក្រោមគឺជាចំនួននៃចំនួន IE / ML ។

អ្វីដែលសំខាន់ – និងវិជ្ជមាន – គឺជាផលប៉ះពាល់នៃ chlorella នៅលើកម្រិតនៃ enzyme ថ្លើម Alt ។ កម្រិតនៃបញ្ហានេះក៏ថយចុះនៅក្នុងមុខវិជ្ជាជាច្រើនដូចដែលបានបង្ហាញខាងក្រោមដែលជាសញ្ញាវិជ្ជមាន។ តម្លៃ ALTESSED បង្ហាញពីការងើបឡើងវិញថ្លើមកំពុងកើតឡើង។ តម្លៃដែលបានបង្ហាញក្នុងរូបខាងក្រោមគឺជាចំនួននៃចំនួន IE / ML ។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានឃ្លាំមើលវត្តមាននៃវីរុសជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទដោយពិនិត្យមើលកម្រិតនៃជំងឺរលាកស្រោមខួរក្នុងឈាមរបស់ប្រធានបទ។ នៅក្នុងមុខវិជ្ជាជាច្រើនចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានថយចុះប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនេះមិនមានស្ថិតិក៏ដោយ។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានសិក្សាក្រុមដែលមានការគ្រប់គ្រងរបស់មនុស្សដែលបានឆ្លងប៉ុន្តែមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ Chlorella ណាមួយទេ។ នៅក្នុងក្រុមនេះមិនមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានដឹងថា Chlorella មិនអាចព្យាបាលជំងឺរលាកវីរុសប្រភេទ Hepatitis-C-1 ប្រភេទបានទេ។ ពួកគេសរសេរថា “យ៉ាងណាក៏ដោយយើងសន្និដ្ឋានពីការរកឃើញបច្ចុប្បន្នរបស់យើងថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការឆ្លងមេរោគជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C រ៉ាំរ៉ៃមុននិង / ឬក្នុងអំឡុងពេលរដ្ឋបាល Interferon បូកថ្នាំប្រឆាំងនឹងមេរោគនេះក៏ដូចជាផលប៉ះពាល់នៃ chlorella លើរ៉ាំរ៉ៃលើរ៉ាំរ៉ៃលើរ៉ាំរ៉ៃលើរ៉ាំរ៉ៃ ការឆ្លងមេរោគដោយជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C- មេរោគផ្សេងទៀតការធានាសន្តិសុខបន្ថែមការសិក្សា។

ការសិក្សានេះមិនត្រូវបានផ្តល់ហិរញ្ញប្បទានដោយសាជីវកម្មស៊ុនឆានែឡាទេប៉ុន្តែដោយនិយោជករបស់អ្នកស្រាវជ្រាវ។

ប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាពនៃការបំពេញបន្ថែម chlorella ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C រ៉ាំរ៉ៃ Cការចម្លងមេរោគ។
Azocar J, Diaz A.

ដេលលមបាកយល់

គោលបំណង:

ដើម្បីពិនិត្យមើលសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃ chlorella ក្នុងចំនួន 18 បុគ្គលឆ្លងមេរោគជាមួយវីរុសរលាកថ្លើមប្រភេទ C (HCV) លេខ 1 ។
វិធីសាស្រ្ត:

ដប់ប្រាំបីនាក់ដែលមានការឆ្លងមេរោគរ៉ាំរ៉ៃដោយ HCV Getotype 1 បានទទួលការបន្ថែមដោយផ្ទាល់មាត់នៃ chlorella សម្រាប់ 12 Wk ។ ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិត RNA របស់ HCV ក៏ដូចជាកម្រិត ASPATRANTETFERSFerase (AST) និង ALANINE) និង ALANINE) កម្រិតត្រូវបានពិនិត្យបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការព្យាបាលនេះ។ ការធ្វើតេស្តដែលបានផ្គូរផ្គងត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីប្រៀបធៀបការចង្អុលបង្ហាញនៃអថេរផ្សេងៗគ្នានៅដើមនិងចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា។ ផលប៉ះពាល់និងគុណភាពនៃជីវិតនៃជីវិតត្រូវបានប្រៀបធៀបរវាងសប្តាហ៍ 0 និង 12 នៃរយៈពេលសិក្សា។

លទ្ធផល:

ភាគច្រើន 84,61% នៃបុគ្គលមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងកម្រិត Alt របស់ពួកគេចាប់ពីសប្តាហ៍ 0 ដល់មួយសប្តាហ៍ទី 12 ការពិនិត្យផលប៉ះពាល់បានបង្ហាញថា Chlorella ត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ គុណភាពនៃការវាយតំលៃជីវិតបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួម 76.9 នាក់បានរាយការណ៍ពីភាពប្រសើរឡើងនៃកម្រិតថាមពលរបស់ពួកគេនិង 46,1% បានរាយការណ៍អំពីការកែលម្អមួយក្នុងការយល់ឃើញរបស់ពួកគេចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ ថ្វីត្បិតតែ 69,23% ក៏បានបង្ហាញពីការថយចុះកម្រិត AST របស់ពួកគេដែរនេះគឺមិនមានលក្ខណៈស្ថិតិទេ។ បុគ្គលជាច្រើនដែលបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃកម្រិត Alt Alt និង AST របស់ពួកគេក៏បានបង្ហាញពីទំនោរទៅរកបន្ទុកវីរុស HCV ថយចុះ។ កម្រិត HCV RNA បានបង្ហាញពីការធ្លាក់ចុះចំនួន 69,23% នៃអ្នកជំងឺដែលរួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរសមាគម AST / ALT ចាប់ពីសប្តាហ៍ 0 ដល់មួយសប្តាហ៍ទី 12 លទ្ធផលទាំងនេះមិនសំខាន់ទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន:

ការបំពេញបន្ថែម Chlorella ត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានយ៉ាងល្អចំពោះក្រុមហ៊ុន HCV រ៉ាំរ៉ៃនិងបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតអង់ស៊ីមថ្លើម Alt ។

[PMID: 23467073 [PUBMED- បានធ្វើលិបិក្រមសម្រាប់ Medicline] PMCID: PMC3581996

ប្រភព:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

ការសារភាព។ កុំហៅខ្ញុំនូវការសុំសោមរបស់ខ្ញុំការសារភាព។ កុំហៅខ្ញុំនូវការសុំសោមរបស់ខ្ញុំ

ថ្ងៃសុក្រ។ ក្នុងករណីដែលខ្ញុំបានស្លាប់នៅចុងសប្តាហ៍នេះខ្ញុំចង់ជ្រើសរើសមនសិការស្អាតស្អំ … 1. ជារឿយៗនៅពេលដែលខ្ញុំឃើញវេហ្គាសហៀបនឹងប្រើប្រអប់សំរាមខ្ញុំទៅទ្វារហើយឱ្យគាត់ចេញទៅខាងក្រៅ។ គាត់តែងតែចង់ចេញទៅខាងក្រៅដូច្នេះគាត់ទទួលបានអេកូឡូស៊ីហើយខ្ញុំបញ្ឆោតគាត់ឱ្យប្រើបង្គន់ក្រៅ។ វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ ដៃគូដែលមានមន្តស្នេហ៍របស់ខ្ញុំនៅក្នុង Pysch Ward: អនុស្សាវរីយ៍ – ការពិនិត្យសៀវភៅ ដៃគូដែលមានមន្តស្នេហ៍របស់ខ្ញុំនៅក្នុង Pysch Ward: អនុស្សាវរីយ៍មួយ ដោយ Mark Lukach ការពិនិត្យមើលសៀវភៅអូឌីយ៉ូនៃការលក់អនុស្សាវរីយ៍លក់ដាច់បំផុតដែលល្អបំផុតនៅឆ្នាំ 2017 ។ តើវាជាការស្តាប់ល្អទេ? ខ្ញុំកំពុងចែករំលែកការពិនិត្យឡើងវិញរហ័សនៃសៀវភៅដែលមាននៅលើសោតទស្សន៍។ ពីក្រុមហ៊ុន Amazon: ការធ្វើឱ្យបេះដូងមានបេះដូងនៅតែមានសង្ឃឹមលើអាពាហ៍ពិពាហ៍វ័យក្មេងដែលត្រូវបានកំណត់ដោយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តហើយបញ្ជាក់ពីអំណាចនៃសេចក្តីស្រឡាញ់។ ជីវិតរបស់ Mark

ម៉ូតសំលៀកបំពាក់ម៉ូតកន្ទុយសុក្រសេងទេ?ម៉ូតសំលៀកបំពាក់ម៉ូតកន្ទុយសុក្រសេងទេ?

រីករាយថ្ងៃសុក្រ !!! ខ្ញុំបន្ថែមអេកូឡូស៊ីបន្ថែមនៅថ្ងៃសុក្រចាប់តាំងពីម្សិលមិញខ្ញុំបានប្រាប់នរណាម្នាក់ថា “មានចុងសប្តាហ៍ដ៏អស្ចារ្យ!” ជឿថាសប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅហើយ! ហា! គាត់ច្រឡំបន្តិចក៏ដូចជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនចេះនិយាយទោះយ៉ាងណាវ៉ាក់សាំង។ ព្រឹកនេះខ្ញុំបានរត់ 7 ម៉ាយល៍។ ខ្ញុំចង់ធ្វើការពិចារណាកាន់តែច្រើនដែលខ្ញុំនឹងចេញពីទីក្រុងនៅចុងសប្តាហ៍នេះក៏ដូចជានឹងមិនដំណើរការយ៉ាងណាក៏ដោយទោះយ៉ាងណាខ្ញុំត្រូវកាត់វាឱ្យខ្លីសម្រាប់ការហៅដ៏សំខាន់មួយ។ ខ្ញុំមិនអាចចែករំលែកព័ត៌មានលំអិតនៅឡើយទេទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមានការហៅទូរស័ព្ទជាមួយអាជីវកម្មម្ហូបអាហារដែលខ្ញុំពេញចិត្តនៅក្នុងសកលលោកទាំងមូលទាំងមូល។ ខ្ញុំពិតជាអេកូឡូស៊ីខ្ញុំមិនអាចសូម្បីតែ។ វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2 ថ្ងៃបុណ្យទិនានុប្បវត្តិម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 2 ខែវិច្ឆិកា វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 1 នាទី 45 វិនាទី បន្ទាប់ ការពិនិត្យជេនស្ទឺរត្រាវែល 08:01 ដេលមានចីវិត

5 ផ្លាស់ទីទៅប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងរបស់អ្នករត់ប្រណាំង5 ផ្លាស់ទីទៅប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងរបស់អ្នករត់ប្រណាំង

ប្រសិនបើដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នកគឺបង្កើនការរត់ធម្មតារបស់អ្នកអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងការជម្រុញមួយនៅចំងាយដែលមានគ្រោះថ្នាក់កាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងការតឹងរបស់អ្នករត់ប្រណាំងឬភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាកហ្វ្រេកង់ត្រូវបានរកឃើញនៅខាងមុខត្រគាក។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាទីស្លីមប៊រឌឺរគ្រូបង្វឹកសម្បទាកាយសម្បទារូបកាយផ្កាយនៅ Los Angeles ។ អ្នករត់សន្ទុះនៅខាងក្រៅមានទំនោរទៅរកខ្លួនឯងនៅខាងមុខប្រើប្រាស់សាច់ដុំសរសៃពួរអ្នករត់ប្រណាំងដែលពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំត្រគាករបស់ពួកគេដើម្បីរក្សាខ្សែក្រវ៉ាត់ចល័ត។ ហើយសូម្បីតែអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានដាក់ត្រឡប់មកវិញមិនមានភាពស៊ាំនឹងសាច់ដុំត្រគាកតឹងពេកទេជាពិសេសអ្នកដែលអង្គុយនៅតុពេញមួយថ្ងៃ។ លោកថ្លែងថា: «ការបត់ត្រគាករបស់ប្រជាជនជារឿយៗមានភាពអសកម្មជាងការរត់ច្រើនជាងការរត់»។ ត្រៀមខ្លួនបើក? នៅទីនេះគឺជាលំហាត់ចំនួន 5 ដែលនឹងជួយបន្ធូរការបត់ត្រគាករបស់អ្នកក៏ដូចជាការបិទការដាច់សរសៃសក់ដែលមានទម្ងន់។ នៅត្រង់នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន 5 ដើម្បីជួយកំណត់រាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញពីសរសៃពួររបស់អ្នកក៏ដូចជាកូនគោរបស់អ្នកក៏ដូចជាក្រលៀន។ ឆ្កែចុះក្រោម ទិសដៅ: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងបន្ទះខ្ពស់មួយ។ 2- ចងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកក៏ដូចជារុញដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើលើកជើងរបស់អ្នកឡើងក៏ដូចជាត្រលប់ទៅពិដានក៏ដូចជាកាត់បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខស្មារបស់អ្នក។ (រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែវាយត្រីកោណជាមួយម៉ាត់។ ) កាន់ការកំណត់រយៈពេល 30 វិនាទី។ បត់ទៅមុខ ទិសដៅ: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងការកំណត់ឈរដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាក៏ដូចជាដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។