ប្រសិនបើដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នកគឺបង្កើនការរត់ធម្មតារបស់អ្នកអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងការជម្រុញមួយនៅចំងាយដែលមានគ្រោះថ្នាក់កាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងការតឹងរបស់អ្នករត់ប្រណាំងឬភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាកហ្វ្រេកង់ត្រូវបានរកឃើញនៅខាងមុខត្រគាក។
នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាទីស្លីមប៊រឌឺរគ្រូបង្វឹកសម្បទាកាយសម្បទារូបកាយផ្កាយនៅ Los Angeles ។ អ្នករត់សន្ទុះនៅខាងក្រៅមានទំនោរទៅរកខ្លួនឯងនៅខាងមុខប្រើប្រាស់សាច់ដុំសរសៃពួរអ្នករត់ប្រណាំងដែលពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំត្រគាករបស់ពួកគេដើម្បីរក្សាខ្សែក្រវ៉ាត់ចល័ត។
ហើយសូម្បីតែអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានដាក់ត្រឡប់មកវិញមិនមានភាពស៊ាំនឹងសាច់ដុំត្រគាកតឹងពេកទេជាពិសេសអ្នកដែលអង្គុយនៅតុពេញមួយថ្ងៃ។ លោកថ្លែងថា: «ការបត់ត្រគាករបស់ប្រជាជនជារឿយៗមានភាពអសកម្មជាងការរត់ច្រើនជាងការរត់»។
ត្រៀមខ្លួនបើក? នៅទីនេះគឺជាលំហាត់ចំនួន 5 ដែលនឹងជួយបន្ធូរការបត់ត្រគាករបស់អ្នកក៏ដូចជាការបិទការដាច់សរសៃសក់ដែលមានទម្ងន់។ នៅត្រង់នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន 5 ដើម្បីជួយកំណត់រាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញពីសរសៃពួររបស់អ្នកក៏ដូចជាកូនគោរបស់អ្នកក៏ដូចជាក្រលៀន។
ឆ្កែចុះក្រោម
ទិសដៅ:
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងបន្ទះខ្ពស់មួយ។
2- ចងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកក៏ដូចជារុញដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើលើកជើងរបស់អ្នកឡើងក៏ដូចជាត្រលប់ទៅពិដានក៏ដូចជាកាត់បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខស្មារបស់អ្នក។ (រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែវាយត្រីកោណជាមួយម៉ាត់។ ) កាន់ការកំណត់រយៈពេល 30 វិនាទី។
បត់ទៅមុខ
ទិសដៅ:
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងការកំណត់ឈរដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាក៏ដូចជាដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
2. ដកដង្ហើមវែងៗបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញចូលខាងមុខនៅត្រគាកឡើងរហូតទាល់តែចុងម្រាមដៃប៉ះម៉ាតក៏ដូចជាក្បាលរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខជង្គង់របស់អ្នក។ កាន់ការកំណត់រយៈពេល 30 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានភាពចល័តនោះទេក៏ដូចជាក្រុម Hamstrings តឹងគឺជៀសវាងអ្នកពីការទៅជ្រៅនោះយកដៃរបស់អ្នកទៅរញ្ជួយកូនគោរបស់អ្នកឬនៅខាងក្រោយជង្គង់របស់អ្នក។
3. ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមទីតាំងដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកសូមដកដង្ហើមវែងៗក៏ដូចជាការលើក (កុំជុំ) របស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈរត្រង់។
Lunge របស់អ្នករត់
ទិសដៅ:
ពីទីតាំងឈរពឹងផ្អែកលើមុខក៏ដូចជាប៉ះគ្រែដោយដៃទាំងពីរ។ បន្ទាប់មកយកជំហានធំមួយត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងកន្លែងដែលល្អបំផុតនៃជើងល្អបំផុតរបស់អ្នកដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។ ប្រសិនបើអ្នកមានឈ្មោះថា Hamstrings តឹងឬការលំបាករបស់អ្នកមានតុល្យភាពសូមដាក់ជង្គង់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ។
2. បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកគឺនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយអភិវឌ្ឍមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយគ្រែ។ តូសូរបស់អ្នកគួរតែស្របគ្នានឹងភ្លៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
3. សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកប្រគល់ជើងល្អបំផុតរបស់អ្នកទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមក៏ដូចជាធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងខាងឆ្វេង។
ឆ្កែឡើងលើ
ទិសដៅ:
ការកុហកមុខនៅលើគ្រែដោយមានបាតដៃរបស់អ្នកដាក់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើដីនៅកម្រិតចង្កេះ។
2. ជាមួយនឹងកំពូលនៃជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី, រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យផ្ទាល់នៅលើកដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាសុដន់របស់អ្នកទៅមុខ។
3. រុញដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដូចជាជើងកំពុងដាក់អុហ្វសិតពីរបីអ៊ីញពីលើឥដ្ឋ។ កាន់បច្ចុប្បន្នរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកទៅជាន់។ ប្រសិនបើការលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដូចជាភ្លៅបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនេះនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
ត្រីដូហ្វីនបង្ក
ទិសដៅ:
ចាប់ផ្តើមនៅលើទាំងបួនដោយជង្គង់របស់អ្នកដាក់នៅខាងក្រោមត្រគាករបស់អ្នកក៏ដូចជាកែងដៃរបស់អ្នកដាក់នៅខាងក្រោមស្មារបស់អ្នក។
2. កោងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោមជើងរបស់អ្នកក៏ដូចជារុញត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដានកាត់បន្ថយក្បាលរបស់អ្នករវាងស្មារបស់អ្នក។
3. កាន់ការកំណត់រយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
ម៉ារីយ៉ាចៅហ្វាយនាយ
ម៉ារីយ៉ាចៅហ្វាយគឺជាអ្នកនិពន្ធក៏ដូចជាអ្នកកែសំរួលដែលផ្តោតលើសុខភាពការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាមាតិកាកាយសម្បទារបស់រាងកាយ។ នាងបានកាន់តំណែងបុគ្គលិកនិងសុខភាពរបស់បុរសក៏ដូចជារង្វង់គ្រួសារក៏ដូចជាអត្ថបទរបស់នាងបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងសុខភាពសុខភាពស្ត្រីគ្រប់រូបនៅគ្រប់រូបផងដែរ។ នាងកាន់ B.A. ពីសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh ។